94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Phạm Huy Thông, F7, Quận Gò Vấp, TP HCM

(8428) 3636.5202

0902 992 361

Những Quy Tắc Khi Căng Cơ – Ép Dẻo Mà Bạn Nên Biết

Tập ép dẻo (stretching) là chìa khóa để giúp bạn cải thiện, duy trì tính linh hoạt của cơ thể, giúp bạn chuyển động dễ dàng và hiệu quả hơn kể cả khi về già.

Tuy nhiên, không chỉ mang lại lợi ích mà tập ép dẻo còn tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ chấn thương nếu như bạn không thực hiện đúng cách, được hướng dẫn bài bản những quy tắc quan trọng sau đây:

Luôn khởi động/ làm nóng người trước khi tập

image4

Làm nóng người vừa giúp cơ thể tránh bị chấn thương, mà còn giúp thực hiện dễ dàng hơn các động tác xoạc, giãn cơ, uốn người.

Giữ lịch tập đều đặn, thường xuyên

image1

Mấu chốt quan trọng trong bất kỳ bộ môn nào cũng là sự kiên trì và thời gian tập luyện ổn đinh. Việc tập thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được độ dẻo và gia tăng hiệu quả nhanh chóng, giúp mở rộng giới hạn bản thân hơn so với việc tập bị cách quãng nhiều ngày. Ngoài ra, khi bạn ngưng tập luyện trong 1 thời gian dài thì các cơ/ khớp của bạn sẽ dần bị cứng lại,nếu không chú ý dành thời gian làm quen, giãn cơ lại mà lao ngay vào tập những động tác khó như trước kia thì sẽ dễ gây ra những chấn thương tới dây chằng và khớp nối.

Nếu được, hãy dành cho mình ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để tập luyện ép dẻo, đặc biệt là ở các động tác uốn lưng, xoạc chân và mở vai.

Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, gia tăng theo từng cấp độ

image6

Căng giãn cơ một cách đột ngột là nguyên nhân chính dẫn tới hầu hết các tai nạn/ chấn thương khi tập luyện. Hãy thực hiện sự căng cơ một cách chậm rãi, từ từ tiến tới các mức độ khó khác nhau để biết đâu là điểm dừng, đâu là giới hạn của bản thân.

Điều hòa hơi thở thật tốt ở mỗi điểm dừng

image3

Đừng quá nóng lòng chuyển đổi động tác liên tục mà hãy dành thời gian để điều hòa hơi thở và cho cơ thể kịp thích nghi, làm quen với sự căng giãn. Bạn không cần phải dừng lại quá lâu nhưng hãy chắc chắc rằng bạn dừng lại đủ thời gian để hít thở ít nhất 2 hơi thật sâu nhé.

Tập ép dẻo (Stretching) tuy đơn giản và dễ tập luyện nhưng để đạt được hiệu quả cao thì bạn cần thật sự nghiêm túc, kiên trì và có một phương pháp tập luyện thích hợp. Ngoài tự tập luyện tại nhà, bạn có thể đăng ký học thêm các lớp ép dẻo tại Sài Gòn để cải thiện bản thân nhiều hơn và có được sự hướng dẫn chuyên nghiệp từ giáo viên đứng lớp.

Trung tâm SaigonDance hiện nay đang khai giảng và chiêu sinh 2 lớp dạy ép dẻo tại Gò Vấp và Quận 3 vào các khung giờ:

  • Lớp ép dẻo Gò Vấp: 14h15 – 15h15 (thứ 7 + chủ nhật)
  • Lớp éo dẻo Quận 3: 13h00 – 14h00 (thứ 7 + chủ nhật)

image2
Thấy Laz Nguyen: với thế mạnh là giáo viên bộ môn múa cột (pole dance), thầy sở hữu thân hình cực kỳ dẻo dai và khỏe mạnh. Thầy hiện đang giảng dạy lớp ép dẻo tại Gò Vấp.

image5
Cô Thiên Nga: là giáo viên đa tài của Trung tâm SaigonDance. Cô Nga vừa là giáo viên lớp ép dẻo Quận 3, vừa là giáo viên múa bụng, múa cột, múa đương đại,….không gì có thể làm khó được cô.

Tập ép dẻo, căng cơ mỗi ngày và trước khi vận động là một việc làm rất hữu ích, giúp bạn hạn chế được các chấn thương và cải thiện khả năng hoạt động của nhiều bộ phận trên cơ thể mình. Ngoài ra tập ép dẻo thường xuyên còn đem lại nhiều lợi ích khác như:

  • Tăng tuần hoàn máu, thư giãn tâm trí.
  • Gia tăng độ linh hoạt của các khớp, khả năng phối hợp giữa các cơ.
  • Mang lại thể lực bền bỉ để bạn làm việc hiệu quả hơn, sinh hoạt cả ngày mà không cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
  • Phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng.

Đặc biệt, đối với các bộ môn nhảy múa như; múa cột, múa vòng, jazz đương đại,… thì việc tập luyện ép dẻo thường xuyên và có một cơ thể dẻo dai sẽ cho bạn lợi thế rất lớn khi thi triển các động tác, làm được nhiều tư thế khó và đẹp mắt hơn hẳn bình thường. Đa phần các học viên học những bộ môn trên ở Trung tâm SaigonDance đều học thêm lớp ép dẻo để cải thiện bản thân mình và đạt được hiệu quả cao hơn trong lớp học.

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

  • CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

  • CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

Nguồn: dummies

Nếu bạn thích hãy share nó!