Pilates là gì và tác dụng của Pilates?
Pilates (đọc là /ˌpəˈlɑː.tiːz/) là phương pháp tập luyện kết hợp 1 chuỗi các động tác thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
Các bài tập Pilates tập trung “cốt lõi” vào vùng trung tâm cơ thể, bao gồm các cơ bụng sâu cùng với các cơ gần cột sống, bài tập tim mạch v.v… cải thiện độ đàn hồi cơ bắp và khớp vận động, giúp cơ thể cân bằng với sức mạnh và tính linh hoạt dẫn đến khả năng bị tổn thương ít hơn. Qua đó giúp bạn có được một vùng bụng săn chắc và thon gọn, một thể trạng khỏe mạnh.
Bằng cách nhấn mạnh vào việc điều chỉnh nhịp thở, liên kết cột sống và xương chậu, tập trung vào các chuyển động nhẹ nhàng, bạn sẽ thực sự cảm nhận được làm thế nào để điều chỉnh và hòa nhịp với cơ thể mình.
Trong Pilates chất lượng của bài tập có giá trị hơn khi số lượng lần lặp lại đúng chuẩn mực. Thở đúng cách là điều thực sự cần thiết, giúp bạn thực hiện bài tập với hiệu suất suất tối đa và hiệu quả. Bên cạnh đó, học hít thở đúng cách có thể làm giảm căng thẳng.
Trong khi các môn thể dục khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Với pilates, ngay cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn.
Trong khi hầu hết mọi người cố gắng giảm cân bằng cách giảm đi lượng mỡ trong cơ thể, thì một điều mà ít ai biết được là ý định ấy sẽ không hiệu quả bằng phương pháp xây dựng một cơ thể với khối cơ bắp rắn chắc. Bạn có thể đã từng nghe nói rằng việc nhịn ăn không những chẳng giúp giảm cân mà còn có khuynh hướng khiến bạn mất đi phần cơ bắp.
Đó là sự thật bởi một khi bạn nhịn ăn, bạn sẽ làm mất đi sự rắn chắc của cơ thể, nên thay vào đó, việc tăng cơ, giảm mỡ, để thân hình thon gọn là điều mà chúng ta cần hướng đến. Cùng với pilates, sẽ có những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả.
Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất. Và khi đó, kế hoạch giảm cân của bạn đã được thực thi một cách an toàn và hiệu quả.
Pilates giúp tăng chiều cao cho trẻ đang phát triển, vóc dáng sẽ thẳng và cân đối. Pilates giúp bà bầu trong quá trình mang thai tăng quá trình trao đổi chất và giảm thai nghén, bảo vệ cột sống, chỉnh sữa những sai sót cho lưng. Tránh và điều trị cho bệnh lý liên quan đến lưng (đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai hoặc thoát vị đĩa đệm). Phục hồi các chấn thương của hệ xương và cơ v.v.
Giáo trình và phương pháp dạy Theo trình độ lớp hiện tại
– Cơ bản (hít thở, động tác cơ bản, ăn uống, nghỉ ngơi v.v…)
– Tập từng nhóm cơ (Đổi bài tập cách buổi)
– Tăng cường độ (Kết hợp bài tập tim mạch) – Chuỗi liên hoàn nâng cao.
Một đoạn quay clip lớp học pilates căn bản của thầy Hiệp Toàn
Để được hỗ trợ tư vấn và đăng ký học Pilates, vui lòng gọi vào hotline hoặc gửi inbox qua các kênh tương tác của Trung tâm SaigonDance:
Tổng quan về môn học Giáo viên dạy
Kính chào Quý học viên và Quý phụ huynh, Trước hết, Trung tâm dạy nhảy Saigondance xin gửi lời cảm ơn chân thành nhất đến tất cả các Quý học viên và Quý phụ huynh đã luôn tin tưởng và đồng hành cùng Saigondance trong suốt thời gian qua. Sự ủng hộ của các bạn chính là nguồn động lực […]
THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT ẤT TỴ 2025 Trung tâm SAIGONDANCE xin trân trọng thông báo thời gian nghỉ TẾT ẤT TỴ 2025: Thời gian nghỉ tết: – Từ 24/01/2025 (nhằm 25/12 Âm lịch) – Đến 04/02/2025 (nhằm 7/1 Âm lịch). Thời gian làm việc lại: – 05/02/2024 (nhằm 8/1 Âm lịch). Trân trọng. Bài Viết Liên Quan:Tham Gia Buổi […]
Nhảy hiện đại (Modern Dance) không chỉ là một loại hình nghệ thuật mà còn là một phương pháp rèn luyện sức khỏe toàn diện và sáng tạo. Đây là sự kết hợp giữa các động tác uyển chuyển, mạnh mẽ, tự do cùng nhịp điệu của âm nhạc, mang đến những lợi ích vượt trội cho cả thể chất […]
Hành trình bước vào thế giới nhảy hiện đại đầy mê hoặc nhưng cũng lắm chông gai. Không ít người, đặc biệt là những người mới bắt đầu, thường vấp phải những sai lầm cơ bản, cản trở sự tiến bộ và đôi khi dẫn đến chán nản. Bài viết này, với sự kết hợp giữa kiến thức chuyên môn […]
Phụ nữ trung niên, thường được xác định trong độ tuổi từ 40 đến 65, là giai đoạn mà họ phải đối mặt với nhiều thay đổi về thể chất, tâm lý và xã hội. Đây là thời điểm quan trọng khi mà sức khỏe, sự tự tin và vai trò trong gia đình cũng như xã hội có thể […]
Người có sức khỏe yếu hoàn toàn có thể học yoga bay, nhưng cần lưu ý một số yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Yoga bay, hay còn gọi là aerial yoga, là một hình thức tập luyện kết hợp giữa yoga truyền thống và các kỹ thuật thể dục dụng cụ, giúp người […]
Thoái hóa cột sống là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi. Tuy nhiên, tình trạng này cũng ngày càng xuất hiện ở những người trẻ tuổi do lối sống ít vận động và các yếu tố khác. Yoga bay, một hình thức yoga kết hợp giữa các tư thế truyền thống […]
Yoga Bay, hay còn gọi là Aerial Yoga, là một hình thức tập luyện độc đáo kết hợp giữa yoga truyền thống và nghệ thuật biểu diễn trên không. Bộ môn này không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách toàn diện. Trong bài viết này, chúng […]
Trong những năm gần đây, bộ môn “Yoga” đã trở nên phổ biến không những đối với những người đã có tuổi mà nhiều bạn trẻ năng động cũng vô cùng yêu thích. Có rất nhiều trường phải cũng như là loại hình luyện tập Yoga khác nhau. Tại trung tâm SaigonDance đang giảng dạy 2 loại hình Yoga khác […]
Hình xăm đã trở thành một phương thức tuyệt vời để thể hiện cá tính và niềm đam mê, và với những người yêu thích bộ môn múa cột cũng vậy. Một hình xăm đẹp mắt không chỉ tô điểm thêm vẻ quyến rũ, mà còn là cách để bạn khẳng định bản thân và tình yêu với pole dance. […]
Ngồi 8 tiếng/ngày, ít vận động, deadline dồn dập, stress triền miên… Đó là những “thủ phạm” hàng đầu khiến dân văn phòng dễ dàng rơi vào vòng xoáy tăng cân, béo phì và đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe. Theo thống kê của Bộ Y tế, tỷ lệ thừa cân béo phì ở dân văn phòng tại […]
Yoga không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn là một hoạt động thú vị để tạo ra những bức ảnh đẹp cùng bạn bè. Những tư thế yoga nhóm không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tạo nên những khoảnh khắc đáng nhớ, thể hiện sự gắn kết và tinh thần đồng đội. Dù là […]
