94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, P.4, Q.3 (8428) 38 329 429
0902 322 361
85 Phạm Huy Thông, P.7, Gò Vấp (8428) 3636.5202
0902 992 361
Lầu 4, 143 Nguyễn Du, P. Bến Thành, Q.1
0945 864 466

Pilates

Pilates là gì và tác dụng của Pilates

Pilates (đọc là Pa-lah-teez) là phương pháp tập luyện kết hợp 1 chuỗi các động tác thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Các bài tập Pilates tập trung “cốt lõi” vào vùng trung tâm cơ thể, bao gồm các cơ bụng sâu cùng với các cơ gần cột sống, bài tập tim mạch v.v… cải thiện độ đàn hồi cơ bắp và khớp vận động, giúp cơ thể cân bằng với sức mạnh và tính linh hoạt dẫn đến khả năng bị tổn thương ít hơn. Qua đó giúp bạn có được một vùng bụng săn chắc và thon gọn, một thể trạng khỏe mạnh. Bằng cách nhấn mạnh vào việc điều chỉnh nhịp thở, liên kết cột sống và xương chậu, tập trung vào các chuyển động nhẹ nhàng, bạn sẽ thực sự cảm nhận được làm thế nào để điều chỉnh và hòa nhịp với cơ thể mình.

Tập Pilates thế nào cho đúng?

Trong Pilates chất lượng của bài tập có giá trị hơn khi số lượng lần lặp lại đúng chuẩn mực. Thở đúng cách là điều thực sự cần thiết, giúp bạn thực hiện bài tập với hiệu suất suất tối đa và hiệu quả. Bên cạnh đó, học hít thở đúng cách có thể làm giảm căng thẳng. Trong khi các môn thể dục khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Với pilates, ngay cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn. Trong khi hầu hết mọi người cố gắng giảm cân bằng cách giảm đi lượng mỡ trong cơ thể, thì một điều mà ít ai biết được là ý định ấy sẽ không hiệu quả bằng phương pháp xây dựng một cơ thể với khối cơ bắp rắn chắc. Bạn có thể đã từng nghe nói rằng việc nhịn ăn không những chẳng giúp giảm cân mà còn có khuynh hướng khiến bạn mất đi phần cơ bắp.

Đó là sự thật bởi một khi bạn nhịn ăn, bạn sẽ làm mất đi sự rắn chắc của cơ thể, nên thay vào đó, việc tăng cơ, giảm mỡ, để thân hình thon gọn là điều mà chúng ta cần hướng đến. Cùng với pilates, sẽ có những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả. Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất. Và khi đó, kế hoạch giảm cân của bạn đã được thực thi một cách an toàn và hiệu quả. Pilates giúp tăng chiều cao cho trẻ đang phát triển, vóc dáng sẽ thẳng và cân đối. Pilates giúp bà bầu trong quá trình mang thai tăng quá trình trao đổi chất và giảm thai nghén, bảo vệ cột sống, chỉnh sữa những sai sót cho lưng. Tránh và điều trị cho bệnh lý liên quan đến lưng (đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai hoặc thoát vị đĩa đệm). Phục hồi các chấn thương của hệ xương và cơ v.v.

Giáo trình và phương pháp dạy Theo trình độ lớp hiện tại

– Cơ bản (hít thở, động tác cơ bản, ăn uống, nghỉ ngơi v.v…)

– Tập từng nhóm cơ (Đổi bài tập cách buổi)

– Tăng cường độ (Kết hợp bài tập tim mạch) – Chuỗi liên hoàn nâng cao.

Một đoạn quay clip lớp học pilates căn bản của thầy Hiệp Toàn



Tổng quan về môn học







Đăng ký lớp học




    Bài viết mới nhất

    • Saigondance tuyển dụng Digital Marketing Leader 1. Yêu cầu Yêu cầu quan trọng nhất: Có kiến thức và kinh nghiệm quản lý insights của các kênh truyền thông. Có khả năng xây dựng kế hoạch truyền thông. Tối thiểu 2 năm kinh nghiệm làm trong lĩnh vực Giải trí Khả năng chịu áp lực cao, tập trung cho nhiệm vụ, […]

    • THÔNG BÁO CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MÃI THÁNG 1-2022 TẠI SAIGONDANCE Thời gian: Từ ngày 03/01/2022 đến hết ngày 27/01/2022 Nội dung: Học viên đăng ký học cùng một lượt theo nhóm 6 người được khuyến mãi thêm 1 người học miễn phí (tổng cộng 7 người), đăng ký theo nhóm 8 người được khuyến mãi thêm 2 người học miễn […]

    • Kính gửi Quý học viên và Quý khách hàng, Từ ngày 26/01/2021, trung tâm SaigonDance có phát hành chương trình khuyến mãi với hình thức mua voucher giảm giá học phí tại cơ sở Quận 1, hạn sử dụng đến hết 30/6/2021. Chi tiết. Do tác động của dịch Covid-19, trung tâm tạm ngưng hoạt động từ 18h ngày 7/5/2021 […]

    • Qua bài viết “Tìm hiểu về khả năng thăng bằng của cơ thể”, các bạn đọc đã hiểu được về định nghĩa, nguyên lý hoạt động cũng như là vai trò của khả năng thăng bằng đối với cơ thể chúng ta trong cuộc sống thường ngày.  Như đã hứa hẹn, thì trong bài viết này Saigondance sẽ đề xuất […]

    • Trong cuộc sống thường ngày, việc đứng lên, ngồi xuống, đi lại hay chạy nhảy là những hoạt động quá đỗi bình thường với chúng ta.  Tuy nhiên để chúng ta thực hiện những hành động hết sức đơn giản đó, lại đòi hỏi sự phối hợp vô cùng phức tạp của nhiều bộ phận và giác quan khác nhau […]

    • Qua bài viết “Hiểu đúng về xả cơ”, chúng ta đã hiểu như thế nào được gọi là xả cơ cũng như là tầm quan trọng của việc xả cơ. Bên cạnh việc hiểu được vai trò, chúng ta cũng cần biết cách thực hiện sao cho bài xả cơ mang lại hiệu quả cao nhất.  Thế nên để tiếp […]

    • Nếu bạn là một người chơi thể thao hay tập nhảy thì chắc ít nhiều bạn đã nghe qua cụm từ “xả cơ”. Riêng đối với các bạn học viên tại Saigondance thì “xả cơ” đã gần như là một thủ tục trước khi kết thúc mỗi lớp học.  Vậy bản chất của việc xả cơ là gì và vì […]

    • Khởi động là một phần không thể thiếu trước khi bắt đầu bất kỳ một hoạt động thể chất nào chẳng hạn như chạy bộ, đá bóng, tập gym hay là tập nhảy. Khởi động có vai trò quan trọng đối với thể chất, tinh thần, cũng như là độ hiệu quả và an toàn khi luyện tập.  Thế nhưng […]

    • Các bạn học viên có bao giờ thắc mắc vì sao mỗi buổi học giáo viên đều dành ra từ 5 đến 10 phút để khởi động hay không?  Trong bài viết này, SaigonDance xin chia sẻ với các bạn tầm quan trọng của việc khởi động. Vai trò của việc khởi động  Khởi động giúp làm nóng cơ thể:  […]

    • Người có thể lực tốt là một người hoạt bát, năng động, tràn đầy năng lượng tích cực và rất ít khi rơi vào trạng thái mệt mỏi. Không những vậy, một thể lực tốt còn giúp chúng ta giảm các nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm, cúm cũng như là các vấn đề về tim mạch […]

    Sự kiện sắp diễn ra


    Các lớp học khác

    Bài viết liên quan
    Search