94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Phạm Huy Thông, F7, Quận Gò Vấp, TP HCM

(8428) 3636.5202

0902 992 361

TẬP ÉP DẺO (STRETCHING ) – BÍ QUYẾT CHỐNG CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN THỂ THAO/ NHẢY MÚA

Ép dẻo (Stretching) là một bài tập cơ bản và là bước khởi động quan trọng của tất cả các bộ môn thể thao/ nhảy múa ngày nay, đặc biệt là đối với các môn đòi hỏi độ dẻo cao như múa cột (pole dance), múa vòng (múa vòng),…

Như chúng ta đã biết, cơ thể chúng ta được chuyển động phần lớn là nhờ các cơ, khớp, và hệ thống dây chằng,….Khi sức co cơ càng lớn thì các chuyển động sẽ càng nhanh và mạnh hơn, tương tự, khi cơ được kéo giãn tối đa thì mọi chuyển động cũng sẽ trông được linh hoạt và uyển chuyển hơn rất nhiều. Đó cũng chính là lý do vì sao càng về già, cơ thế chúng ta càng trở nên chậm chạp, hoạt động khó khăn hơn so với lúc trẻ, vì khi đó các cơ, khớp đã bị thoái hóa và không còn sự giãn nở nữa.


Tập ép dẻo là cần thiết đối với tất cả mọi người, dù bạn có tập nhảy múa hay tập các bộ môn thể thao khác hay không.

Đối với người bình thường, tập ép dẻo chỉ như một bài tập giúp cơ thể thêm linh hoạt, dẻo dai. Còn đối với những dân thường xuyên phải tập luyện thể thao, đặc biệt là nhảy múa và võ thuật thì ép dẻo là một việc vô cùng quan trọng, gần như là bắt buộc không thể bỏ qua và phải tập luyện một cách nghiêm túc, kiên trì.

Nếu cơ thể không đủ độ dẻo thì khi thực hiện các động tác như đá chân, uốn người,… người tập sẽ rất dễ gặp phải những chấn thương nguy hiểm gây ảnh hưởng tới toàn bộ hoạt động thể chất sau này, và hơn hết là chi phí điều trị cũng khá tốn kém, mất nhiều thời gian.


Chấn thương dây chằng là một trong những tai nạn phổ biến nhất của dân thể thao/ nhảy múa,…


Nguyên nhân là do khớp gối đảm nhận phần lớn vai trò vận động di chuyển, chịu biên độ hoạt động và sức nặng của cả thân trên khá lớn. Nếu như không được ép dẻo kỹ càng và tập các bài tập căng cơ thường xuyên, cơ gối sẽ không đủ sức chịu được và dễ bị tổn thương.


Tùy vào mức độ chấn thương, nếu nhẹ bạn có thể để vết thương tự lành và uống thuốc giảm đau, còn không thì sẽ phải tiến hành nẹp băng và buôc phải dừng mọi hoạt động thể thao trong một thời gian, tập vật lý trị liệu theo chỉ định của bác sỹ.

Tập ép dẻo ngoại trừ giảm thiểu tối đa các chấn thương dây chằng, tai nạn khi tập luyện, còn mang lại cho người tập những lợi ích đáng kể trong việc tăng lượng tuần hoàn máu và nâng cao hiệu quả các hoạt động thường ngày cũng như trong thể thao/ vận động.

Người chịu khó tập ép dẻo (stretching) không chỉ sở hữu một thân thể dẻo dai, linh hoạt, mà còn giúp thực hiện các động tác nhảy múa một cách đẹp mắt, hoàn hảo hơn rất nhiều.

 


Ép dẻo quan trọng ở hầu hết tất cả các bộ môn nhảy múa: hiphop, jazz, ballet, múa cột, múa vòng,….Cơ thể càng dẻo dai, linh hoạt, động tác bạn làm ra sẽ càng đẹp mắt, và đặc biệt giảm thiểu được tối đa các chấn thương không may.

Trung tâm SaigonDance là một trung tâm đào tạo nhảy múa chuyên nghiệp trong Tp. Hồ Chí Minh đã gần 10 năm nay, chắc chắn trong các bộ môn đào tạo không thể thiếu  được lớp học quan trọng này.

Các học viên có nhu cầu tìm kiếm lớp ép dẻo tại Sài Gòn thì đừng quên lớp của cô Thiên Nga và thầy Laz ở SaigonDance nha. Cô Nga là một giáo viên ưu tú có rất nhiều kinh nghiệm chuyên môn do sớm tiếp xúc với nhảy múa ngay từ khi còn bé. Cô hiện cũng đang là giáo viên của các lớp múa cột và lớp múa đương đại, được nhiều học viên yêu mến theo học do sự tận tâm và am hiểu chuyên môn sâu rộng.


Cô Nga đang dạy các lớp ép dẻo ở Quận 3 vào trưa thứ 7 và chủ nhật (13h00 – 14h00)


Thầy Laz tuy còn khá trẻ nhưng cũng đã sớm trở thành giáo viên của SaigonDance bởi tài năng và sự nhiệt huyết, yêu nghề. Nếu chỉ so riêng về độ dẻo thì có thể nói thấy Laz thuộc hàng top trong toàn bộ đội ngũ giáo viên của SaigonDance luôn nên bạn hoàn toàn yên tâm khi theo học các lớp ép dẻo ở Gò Vấp của thầy nhé. Thầy Laz hiện đang dạy vào thứ 7 và chủ nhật, từ 14h15 – 15h15.

Nếu học viên nào đang học các lớp múa cột ở Gò Vấp và Quận 3 của SaigonDance thì chắc chắn phải đăng ký học thêm các lớp ép dẻo của cô Nga hoặc thầy LAz ngay nhé. (Không chỉ múa cột, các môn nhảy múa khác cũng nên học thêm ép dẻo để tăng khả năng linh hoạt và hỗ trợ tốt quá trình vận động).

Clip học viên lớp múa cột và ép dẻo của cô Thiên Nga đây. Do chăm chỉ tập luyện cùng cô, chỉ một thời gian ngắn thôi bạn đã làm được khá nhiều động tác khó và đẹp mắt, cơ thể luôn dẻo dai linh hoạt.

Để được tư vấn và đăng ký đi học ép dẻo trong Sài Gòn, liên hệ ngay với Trung tâm SaigonDance tại:

  • CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

         Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

  • CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

By Lania Duong

 

Nếu bạn thích hãy share nó!