94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Phạm Huy Thông, F7, Quận Gò Vấp, TP HCM

(8428) 3636.5202

0902 992 361

Sở hữu vòng eo “con kiến” thật đơn giản nhờ Pilates

 

Việc sở hữu vòng eo “56cm” là ước mơ của biết bao chị em phụ nữ. Ngày nay, ước mơ về vòng eo thon ngọn và săn chắc không còn là vấn đề quá khó khăn. Bạn không cần phải tốn kém chi phí cho các thẩm mỹ viện hay khổ sở với các bài tập cường độ cao. Chỉ cần 15 – 20 phút với các bài tập Pilates mỗi ngày, bạn sẽ được sở hữu vòng eo mà bạn hằng mong đợi.

Pilates – Bí quyết giảm mỡ hiệu quả

Thật ra, mục tiêu chính của Pilates không phải là làm cho eo nhỏ hơn, mà chủ yếu nó giúp tăng cường hệ thống cơ, tác dụng trực tiếp lên vùng cơ sâu, tạo ra sự chuyển động liên tục cho các vùng cơ này. Tuy nhiên, với hiệu ứng đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả nên nhờ đó mà vòng eo trở nên vô cùng thon gọn và rắn chắc.

Đây là những động tác chuyển động chậm, giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ, mang đến sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Những bài tập Pilates tác động chủ yếu vào vùng “cốt lõi” của cơ thể, hỗ trợ điều trị các bệnh về lưng, cột sống hiệu quả.

Tập Pilates giúp vòng eo thon gọn và săn chắc

Hiểu một cách đơn giản nhất, phần cốt lõi này chính là toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới, chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương. Nhờ có vùng “cốt lõi” này, phần cơ trên và cơ dưới được liên kết chặt chẽ với nhau, giúp cơ thể hoạt động thống nhất và khỏe mạnh.

Một số bài tập Pilates giảm mỡ

Không cần phải tốn nhiều chi phí cho các loại máy móc, thiết bị tập luyện, chỉ cần một chiếc thảm là mọi người có thể dễ dàng tập luyện các bài Pilates để đốt cháy mỡ, săn chắc eo hiệu quả. Dưới đây là một số động tác Pilates đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tập cho phần eo của mình

Động tác 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đan vào nhau để sau gáy, đầu nâng cao, hai chân chụm lại. Bạn rút gối lại rồi đá thẳng ra 20 lần. Dù đơn giản nhưng đây là động tác có khả năng tiêu diệt mỡ bụng hiệu quả.

Động tác 2: Bạn vẫn tiếp tục giữ nguyên tư thế nằm thẳng trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đan ra sau gáy nâng đầu, sau đó nâng chân lên xuống 20 lần. Bạn lưu ý không để chân chạm sàn trong khi tập.

Động tác 3: Bạn nằm ngửa và duỗi thẳng 2 chân, 2 tay đan nhau nâng gáy. Bạn rút gối 1 chân và vặn người sao cho gối phải đụng khuỷu tay trái và ngược lại. Động tác này cũng nên lặp lại 20 lần.

Động tác 4: Chuyển sang tư thế nằm nghiêng với 1 tay để ngang ngực, 1 tay giơ cao quá đầu. Bạn dùng tay ngang ngực làm điểm tựa, thực hiện động tác gập người, nâng chân lên cao, tay còn lại chạm vào mũi chân 20 lần.

Động tác 5: Chuẩn bị ở tư thế plank nghiêng, lấy 1 tay làm điểm tựa, tay còn lại vòng dưới bụng, thực hiện động tác gập người.

Đây là những động tác khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng làm căng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Nếu biết kết hợp đúng giữa động tác và chế độ ăn phù hợp, thì đây thật sự là tín hiệu đáng mừng cho người bị béo bụng muốn giảm eo. Những bài tập trên khá dễ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà hay văn phòng.

Có nên tự tập Pilates tại nhà?

Pilates có nhiều động tác đơn giản, bạn có thể tham khảo trên mạng và tự tiến hành tập tại nhà. Tuy nhiên, nếu muốn phát huy hết toàn bộ sức mạnh của bộ môn này, bạn nên đến các trung tâm đào tạo Pilates để học một khóa Pilates chuyên nghiệp.

Bộ môn này có rất nhiều động tác khác nhau, mỗi động tác đều có một chức năng riêng biệt. Đồng thời, người tập phải đảm bảo động tác chính xác thì bài tập mới phát huy được hết hiệu quả của nó.

Khi tập Pilates, người tập còn phải chú ý đến các thở của mình. Động tác và cách thở luôn có sự phối hợp nhịp nhàng với nhau, nhờ đó, người tập không những không bị mệt mà còn cảm thấy khỏe mạnh hơn trước.

Khi bạn đến các trung tâm, bạn sẽ được hướng dẫn những bài tập bài bản theo mức độ khó dần, đúng với nhịp độ cơ thể của mình, khắc phục những động tác sai, giúp Pilates phát huy hết sức mạnh của nó.

Ngoài ra, khi đến các trung tâm dạy Pilates chuyên nghiệp như SaigonDance, bạn còn được học cách thở, cách ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp, đảm bảo bạn sẽ sở hữu vòng eo “con kiến” chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.

 

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

Website: https://www.saigondance.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

Nếu bạn thích hãy share nó!