94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Phạm Huy Thông, F17, Quận Gò Vấp, TP HCM

(8428) 3636.5202

0902 992 361

NHỮNG MẸO PHÒNG CHỐNG TAI NẠN VÀ CHẤN THƯƠNG KHI TẬP NHẢY

Nhảy múa, khiêu vũ khi được thể hiện bởi vũ công chuyên nghiệp nhìn có vẻ dễ dàng, đơn giản nhưng thực chất lại cần rất nhiều sức mạnh, sự linh hoạt và đòi hỏi sự chịu đựng cao từ những người tập luyện.

Cũng như bất kỳ một môn thể thao/ vận động nào khác, nhảy múa luôn tìm ẩn các nguy cơ chấn thương và tai nạn đáng tiếc nếu người tập không biết cách phòng tránh và chữa trị kịp thời. Vậy để hạn chế tối đa những tình huống không hay đó và bảo đảm sức khỏe, chúng ta cùng tìm hiểu xem những chấn thương thường gặp khi tập nhảy là gì và cách phòng tránh nó nhé.

Một số chấn thương phổ biến thường gặp khi tập nhảy:

  • Chấn thương ở hông: hội chứng rạn xương chậu, va đập hông, sốc hông,..là những tình trạng dễ gặp nhất khi bị chấn thương vùng này.

  • Chấn thương ở chân và mắt cá chân: chấn thương gân gót chân (gân Achilles), ảnh hưởng đến mắt cá chân, chuột rút ngón chân.


    Gân Achilles là gân tương đối lớn trong cơ thể, có nhiệm vụ giúp đẩy cơ thể về phía trước khi chạy nhảy. Nếu khi gặp chấn thương mà không được chữa trị kịp thời, bệnh nhân sẽ không thể gấp bàn chân chống được sức cản nữa, khi đứng lên không thể nhón gót.

  • Chấn thương đầu gối: khớp gối là một khớp phức tạp và chịu trách nhiệm khá lớn cho các chuyển động của cơ thế như: đứng, ngồi, chạy, nhảy, co duỗi chân,…Có rất nhiều chấn thương khác nhau có thể xảy đến ở khớp gối, trong đó viêm gân bánh chè là bệnh thường gặp nhất ở các vũ công hoặc những học viên tập nhảy quá nhiều.

  • Gãy xương: gãy khối xương bàn chân, xương chày, đốt gần của xương bàn ngón chân, vùng cột sống thắt lưng.

Ngoài ra, trong quá trình tập nhảy cũng có thể xảy ra bệnh viêm khớp nếu chúng ta gặp phải chấn động mạnh, bị thoái hóa hoặc không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho xương phát triển.


Một số vùng dễ bị viêm khớp nhất là: đầu gối, hông, mắt cá chân, và bàn chân.

Làm sao để nhận biết mình bị chấn thương hay không?
Những cơn đau nhức thông thường khi tập thể thao thường sẽ tự biến mất sau khoảng 24 – 48 tiếng (có thể ít hoặc nhiều ngày hơn tùy vào tình trạng vận động), tuy nhiên nếu bạn gặp phải những tình trạng dưới đây thì rất có thể bạn đã bị chấn thương và nên gấp rút đi khám/ chữa trị kịp thời:

  • Bạn đau đến nỗi phải bật dậy vào nửa đêm.
  • Bình thường tuy có hơi đau nhức nhưng khi bắt đầu một hoạt động thì cơn đau dữ dội hơn hẳn.
  • Càng hoạt động/ vận động mạnh thì cơn đau càng gia tăng.
  • Đau đến mức bạn phải thay đổi trọng tâm cơ thể


Để biết chính xác nhất tình trạng vết thương và phương hướng chữa trị, tốt nhất không nên tự khám ở nhà mà bạn nên tới bệnh viên, nhờ bác sỹ/ chuyên gia có kinh nghiệm.

Những cách phòng tránh chấn thương khi tập nhảy

Tuy không thể phòng ngừa 100%, nhưng thực hiện những biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế tối đa được những chấn thương thường gặp và giảm thiểu rủi ro tới sức khỏe:

  • Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nạp đủ nước cho cơ thể.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ và tập luyện vừa sức, tránh tính trạng kiệt quệ do tập quá tải.
  • Đan xen các bài tập khác nhau để củng cố sức mạnh cho cơ bắp và đổng đều tất cả các bộ phận của cơ thể.
  • Luôn mang giày và trang phục phù hợp khi tập luyện. (đồ thun co giãn, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, giày đế mềm,…)
  • Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện.
  • Có lối sống lành mạnh và hiểu rõ cơ thể mình.
  • Lựa chọn trung tâm dạy nhảy uy tín/ chuyên nghiệp với giáo trình phù hợp.


Giáo viên hướng dẫn là một yếu tố  quan trọng có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện và sức khỏe của bạn.

Nếu bạn chưa phải là một vũ công chuyên nghiệp và vẫn đang trong quá trình học hỏi, tập luyện, tốt nhất bạn nên tìm những trường lớp dạy nhảy uy tín trong Tp. Hồ Chí Minh để được giáo viên truyền dạy những kinh nghiệm và động tác tác kỹ thuật nhất.

Việc tập luyện ở trung tâm nhảy múa chuyên nghiệp cũng sẽ giúp bạn lựa chọn được các lớp có trình độ phù hợp với bản thân mình hơn, tránh tình trạng phải tập quá sức, cũng như nhận được chế độ chăm sóc khách hàng tốt hơn những chỗ khác.


Trung tâm SaigonDance hiện đang là trung tâm dạy nhảy nổi tiếng nhất nhì Sài Gòn với 10 năm kinh nghiệm đào tạo và đa dạng gần 20 bộ môn đang được giảng dạy. Từ nhảy hiện đại, Kpop Dance Cover, Hiphop,… cho tới những môn mới toanh như Pole Dance (Múa Cột), Aerial Hoop (Múa Vòng), Nhảy Shuffle, Strip Dance,… đều được mở lớp liên tục nhằm đáp ứng nhu cầu của giới trẻ yêu thích nhảy múa ở Gò Vấp và khu vực các quận trung tâm Sài Gòn. (Đọc thêm bài viết Rủ nhau đi tập nhảy ở Gò Vấp để hiểu rõ vì sao SaigonDance được yêu thích đến thế)

Theo dõi lịch khai giảng các lớp học nhảy múa tại Sài Gòn:

→ Lịch học: https://www.saigondance.vn/lich-hoc

→ Học phí: https://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn.

  • CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

         Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

  • CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

         Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

Nguồn: hopkinsmedicine

By Lania Duong

Nếu bạn thích hãy share nó!