Nhảy múa, dưới góc độ khoa học vận động, được định nghĩa là một hình thức hoạt động thể chất có cấu trúc, kết hợp các chuyển động nhịp nhàng của cơ thể theo tiết tấu âm nhạc.
Đây không chỉ là một loại hình nghệ thuật mà còn là một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền cơ bắp, và đặc biệt là hỗ trợ giảm cân thông qua việc tăng tiêu hao năng lượng (calorie expenditure).
Theo các nghiên cứu của Saigon Dance (2023), một số bộ môn nhảy múa có thể đốt cháy từ 400 đến 800 calo mỗi giờ, tương đương hoặc thậm chí cao hơn các bài tập cardio truyền thống như chạy bộ hoặc đạp xe.
Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các bộ môn nhảy múa hàng đầu giúp giảm cân hiệu quả, bao gồm Zumba, Hiphop, Bollywood Dance, Shuffle Dance, Múa cột, và KPop Dance. Mỗi bộ môn sẽ được đánh giá dựa trên cường độ vận động, mức tiêu hao calo, và tác động sinh lý học lên cơ thể.
Đồng thời, bài viết cũng cung cấp các lưu ý quan trọng khi học nhảy để giảm cân, từ việc lựa chọn bộ môn phù hợp, duy trì kỹ thuật đúng, đến kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để tối ưu hóa kết quả.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân vừa hiệu quả vừa thú vị, nhảy múa chính là lựa chọn lý tưởng. Hãy cùng khám phá chi tiết từng bộ môn để tìm ra hình thức phù hợp nhất với mục tiêu và sở thích của bạn!
Tại Sao Nhảy Múa Giúp Giảm Cân Hiệu Quả?
Hiệu quả giảm cân của nhảy múa được quy định bởi sự tương tác của nhiều yếu tố sinh lý và cơ chế chuyển hóa năng lượng, biến mỗi buổi tập thành một quy trình tiêu hao calo hiệu suất cao.
Nguyên tắc cơ bản là việc tạo ra sự thâm hụt calo (calorie deficit), trạng thái mà năng lượng tiêu hao vượt quá năng lượng nạp vào. Nhảy múa, với bản chất là một hoạt động thể chất cường độ thay đổi, huy động năng lượng đáng kể và kích hoạt các phản ứng sinh lý thứ cấp hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Các cơ chế sinh lý chính:
- Tiêu hao năng lượng trực tiếp: Hoạt động nhảy múa, đặc biệt ở cường độ trung bình đến cao (tương ứng 5-10 METs), đòi hỏi cơ thể tiêu thụ một lượng lớn calo để cung cấp năng lượng cho co cơ và duy trì hoạt động. Việc này trực tiếp góp phần tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết cho việc giảm khối lượng mỡ.
- Tăng cường tỷ lệ trao đổi chất: Việc huy động nhiều nhóm cơ lớn trong khi nhảy có thể kích thích tăng khối lượng cơ nạc theo thời gian. Mô cơ có hoạt tính trao đổi chất cao hơn mô mỡ, dẫn đến tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Ngoài ra, các hình thức nhảy cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể gây ra hiệu ứng tiêu hao oxy vượt mức sau tập luyện (EPOC), kéo dài quá trình đốt cháy calo sau khi kết thúc buổi tập.
- Cải thiện thành phần cơ thể: Các động tác đa dạng trong nhảy múa tác động lên nhiều nhóm cơ, không chỉ tiêu hao năng lượng mà còn kích thích sự thích nghi của cơ bắp (săn chắc, tăng sức bền, phì đại ở mức độ nhất định). Sự thay đổi này theo hướng tăng tỷ lệ cơ nạc so với mỡ góp phần cải thiện hình thể và nâng cao BMR.
- Điều hòa nội tiết tố: Hoạt động thể chất như nhảy múa có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa các hormone liên quan đến chuyển hóa và lưu trữ năng lượng, ví dụ như cortisol. Mức cortisol cân bằng hơn có thể ảnh hưởng tích cực đến việc phân bổ mỡ trong cơ thể. Đồng thời, việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin trong quá trình vận động có thể liên quan đến việc tăng ngưỡng chịu đau và khả năng duy trì chương trình tập luyện.
Bộ Môn Nhảy Múa Nào Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng?
Các bộ môn như Zumba, Hiphop, Bollywood Dance, và Shuffle Dance, Múa Cột và Kpop Dance mang lại những lợi ích sức khỏe vượt trội thông qua các bài tập cường độ cao, giúp bạn tiêu hao năng lượng đáng kể trong mỗi buổi tập. Hãy cùng khám phá những bộ môn này để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất cho bạn!
Zumba: tập luyện ngắt quãng cường độ cao
Zumba tích hợp các yếu tố vũ đạo có nguồn gốc Latin (Salsa, Merengue, Reggaeton…) vào một cấu trúc bài tập aerobic cường độ cao.
Cơ chế giảm cân:
- Cấu trúc HIIT: Các buổi tập Zumba thường tuân theo mô hình luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), với sự xen kẽ giữa các giai đoạn vận động cường độ cao (tăng nhịp tim) và các giai đoạn phục hồi tích cực cường độ thấp hơn, nhằm tối ưu hóa quá trình oxy hóa chất béo.
- Vận động toàn thân: Các chuyển động đa dạng huy động đồng thời nhiều nhóm cơ lớn, đặc biệt là nhóm cơ lõi và các cơ thuộc chi dưới.
Dữ liệu & Hiệu quả:
- Calo tiêu thụ: 500 – 800+ kcal/giờ (METs: 7-9+), xếp vào nhóm hoạt động có mức tiêu hao năng lượng cao.
- Lợi ích khác: Cải thiện chức năng tim mạch, tăng khả năng phối hợp vận động.
Nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Science & Medicine (2023) chỉ ra sự cải thiện đáng kể về thành phần cơ thể và chỉ số thể lực aerobic ở những người tham gia Zumba đều đặn.
Nhảy Zumba Zumba Dance Fitness SaigonDance
Hiphop: kết hợp Cardio và sức mạnh cơ bắp
Hiphop Dance bao gồm nhiều phong cách (breaking, locking, popping, house dance…) yêu cầu tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và khả năng kiểm soát vận động cao.
Cơ chế giảm cân:
- Cardio & Sức mạnh: Tích hợp các chuyển động nhanh, mạnh (yếu tố cardio) với các động tác đòi hỏi sự co cơ đẳng trường hoặc lệch tâm (yếu tố sức mạnh), đặc biệt tác động lên sức mạnh cơ lõi và sức mạnh chi dưới.
- Yếu tố Plyometric: Một số phong cách Hiphop (như breaking) sử dụng các bài tập bật nhảy, giúp phát triển sức mạnh bùng nổ và tăng cường độ tiêu hao calo.
Dữ liệu & Hiệu quả:
- Calo tiêu thụ: 400 – 600+ kcal/giờ (METs: 6-8), phụ thuộc vào phong cách và cường độ thực hiện.
- Lợi ích khác: Tăng sức bền cơ bắp, cải thiện sự nhanh nhẹn và khả năng cảm nhận nhịp điệu.
Hip hop thiếu nhi Học viên SaigonDance biểu diễn tại Gò Vấp
Bollywood Dance: hoạt động tim mạch liên tục
Bollywood Dance là sự kết hợp giữa các hình thức vũ đạo cổ điển, dân gian và hiện đại của Ấn Độ, với đặc trưng là động tác tay phức tạp, biểu cảm và chuyển động toàn thân liên tục.
Cơ chế giảm cân:
- Cardio liên tục: Các bài nhảy thường duy trì nhịp điệu nhanh, yêu cầu vận động không ngừng, giúp nâng cao và duy trì nhịp tim trong vùng mục tiêu, cải thiện chức năng hệ tim mạch.
- Vận động đa dạng: Sự kết hợp giữa các chuyển động nhanh-chậm, mạnh-mềm dẻo tác động lên nhiều nhóm cơ và phạm vi chuyển động của khớp, góp phần tăng cường sự linh hoạt.
Dữ liệu & Hiệu quả:
- Calo tiêu thụ: 400 – 600 kcal/giờ (METs: 6-7.5).
- Lợi ích khác: Cải thiện sức bền, khả năng kiểm soát biểu cảm vận động.
Shuffle Dance: tập trung vào hoạt động tim mạch cường độ cao
Shuffle Dance tập trung vào các kỹ thuật di chuyển chân nhanh và phức tạp (Running Man, T-step), thường thực hiện theo nhạc điện tử (EDM).
Cơ chế giảm cân:
- Cardio cường độ cao: Các động tác chân liên tục với tần số cao đẩy nhịp tim lên mức cao, tạo thành một bài tập aerobic cường độ mạnh, đặc biệt hiệu quả cho việc tăng cường hoạt động trao đổi chất ở chi dưới.
- Sức bền cơ chân: Đòi hỏi sức bền cơ bắp và khả năng kiểm soát vận động cao ở các cơ cẳng chân, đùi và mông.
Dữ liệu & Hiệu quả:
- Calo tiêu thụ: 500 – 750 kcal/giờ (METs: 7-9), có hiệu quả cao trong việc tiêu hao năng lượng.
- Lợi ích khác: Tăng cường sự nhanh nhẹn của bàn chân, khả năng giữ thăng bằng động.
[SHUFFLE DANCE – Party Rock Anthem]
Múa Cột (Pole Dance): phát triển sức mạnh và định hình cơ thể
Múa cột là sự giao thoa giữa thể dục dụng cụ, vũ đạo và nghệ thuật biểu diễn, đòi hỏi mức độ sức mạnh cơ bắp cao, đặc biệt là phần thân trên và cơ lõi, cùng với sự linh hoạt đáng kể.
Cơ chế giảm cân:
- Xây dựng sức mạnh chức năng: Các động tác như leo, đảo ngược, giữ tư thế kích hoạt sâu các nhóm cơ ổn định và cơ chủ vận. Việc tăng khối lượng cơ nạc này góp phần nâng cao BMR.
- Sự kết hợp Sức mạnh & Cardio: Việc thực hiện chuỗi động tác liên hoàn cũng tạo ra nhu cầu oxy đáng kể, mang lại lợi ích cho hệ tim mạch.
Dữ liệu & Hiệu quả:
- Calo tiêu thụ: 250 – 500+ kcal/giờ (METs: 4-7). Mức tiêu hao calo có thể thấp hơn các môn cardio thuần túy, nhưng hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh và cải thiện thành phần cơ thể là rõ rệt.
- Lợi ích khác: Tăng sức mạnh cầm nắm, sự linh hoạt toàn thân, cải thiện cảm thụ bản thể.
KPop Dance Cover: yêu cầu phối hợp vận động cao
KPop Dance Cover là việc tái tạo các vũ đạo phức tạp, đòi hỏi độ chính xác và đồng bộ cao, mô phỏng theo các nhóm nhạc Hàn Quốc.
Cơ chế giảm cân:
- Cardio cường độ cao & Phức hợp: Vũ đạo KPop thường có tiết tấu nhanh, tích hợp nhiều chuyển động đa mặt phẳng, bao gồm các bước nhảy, di chuyển đội hình và các động tác chi tiết, tạo thành một bài tập toàn thân cường độ cao.
- Trí nhớ & Phối hợp: Việc ghi nhớ và thực hiện chính xác chuỗi động tác phức tạp đòi hỏi trí nhớ vận động và khả năng phối hợp thần kinh-cơ cao.
Dữ liệu & Hiệu quả:
- Calo tiêu thụ: 400 – 600+ kcal/giờ (METs: 6-8).
- Lợi ích khác: Cải thiện chức năng nhận thức liên quan đến trí nhớ, khả năng phối hợp nhóm (nếu tập luyện cùng người khác).
Bảng Tóm Tắt So Sánh (Ước Tính):
| Bộ Môn Nhảy Múa | Calo/giờ (Người 70kg) | Mức METs | Cường Độ | Tác Động Sinh Lý Chính | Lợi Ích Thứ Cấp Nổi Bật |
| Zumba | 500 – 800+ | 7 – 9+ | Cao/Rất Cao | Cardio toàn thân (HIIT), Cơ lõi, Chi dưới | Cải thiện phối hợp, Giảm stress sinh lý |
| Hiphop | 400 – 600+ | 6 – 8 | Vừa/Cao | Cardio, Sức mạnh Cơ lõi & Chi dưới, Nhanh nhẹn | Tăng sức bền cơ, Cải thiện nhanh nhẹn |
| Bollywood | 400 – 600 | 6 – 7.5 | Vừa/Cao | Cardio liên tục, Toàn thân, Linh hoạt | Tăng sức bền, Cải thiện kiểm soát vận động |
| Shuffle Dance | 500 – 750 | 7 – 9 | Cao/Rất Cao | Cardio cường độ cao (chi dưới), Sức bền chi dưới | Tăng nhanh nhẹn chân, Cải thiện thăng bằng động |
| Múa Cột | 250 – 500+ | 4 – 7 | Biến Thiên | Sức mạnh (Cơ lõi, Thân trên), Linh hoạt, Thành phần cơ thể | Cải thiện tỷ lệ cơ-mỡ, Tăng cảm thụ bản thể |
| KPop Dance | 400 – 600+ | 6 – 8 | Vừa/Cao | Cardio toàn thân, Phối hợp vận động, Trí nhớ vận động | Cải thiện trí nhớ, Tăng khả năng phối hợp nhóm |
Lưu ý: Các giá trị calo và METs là ước tính. Mức tiêu hao năng lượng thực tế phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân (tuổi, giới tính, trình độ thể lực, thành phần cơ thể) và mức độ gắng sức trong quá trình tập luyện.
Lưu Ý Gì Khi Học Nhảy Múa Để Giảm Cân?
Để giảm cân hiệu quả thông qua nhảy múa, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp: Nhảy múa cần được kết hợp chặt chẽ với một chế độ dinh dưỡng được kiểm soát để đảm bảo tổng lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao. Chỉ dựa vào việc đốt cháy calo từ nhảy múa (ước tính 130-250 calo/30 phút thường không đủ để tạo ra mức thâm hụt cần thiết.
- Ưu tiên kỹ thuật chính xác: Việc thực hiện động tác với kỹ thuật đúng là cực kỳ quan trọng. Kỹ thuật chính xác không chỉ đảm bảo tác động hiệu quả lên các nhóm cơ mục tiêu mà còn là yếu tố then chốt để giảm thiểu nguy cơ chấn thương cơ xương khớp.
- Nguyên tắc tăng tiến từ từ: Nên bắt đầu với các động tác cơ bản phù hợp với trình độ và khả năng thể chất hiện tại. Việc lựa chọn bài tập quá khó ngay từ đầu không chỉ làm giảm hiệu quả, tăng nguy cơ chấn thương mà còn có thể gây nản lòng. Cường độ, thời lượng và độ phức tạp của bài tập nên được tăng dần một cách có hệ thống khi cơ thể đã thích nghi.
- Duy trì tính nhất quán và kiên trì: Giảm cân là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự đều đặn. Việc duy trì lịch tập luyện nhảy múa nhất quán (ví dụ: 5 buổi/tuần) là cần thiết để tích lũy đủ lượng calo tiêu hao và đạt được kết quả mong muốn.
- Khởi động và hạ nhiệt đầy đủ: Thực hiện khởi động kỹ lưỡng trước mỗi buổi tập để chuẩn bị hệ cơ xương khớp, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Hạ nhiệt sau buổi tập với các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp.
- Lắng nghe cơ thể: Cần chú ý đến các tín hiệu của cơ thể. Phân biệt giữa cảm giác mỏi cơ thông thường và cơn đau bất thường (đau nhói, đau khớp). Ngừng tập và nghỉ ngơi nếu có dấu hiệu đau hoặc chấn thương.
- Bổ sung đủ nước: Duy trì tình trạng hydrat hóa đầy đủ bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là điều cần thiết để đảm bảo chức năng sinh lý và hiệu suất vận động tối ưu.
Tại Sao Nên Chọn Saigon Dance Học Nhảy Múa Giảm Cân?
Là Trung tâm đào tạo nhảy, múa chuyên nghiệp và uy tín bậc nhất tại Sài Gòn, chúng tôi tự hào mang đến những điều kiện tốt nhất, giúp bạn biến đam mê vũ đạo thành công cụ đắc lực để sở hữu vóc dáng thon thả và sức khỏe dẻo dai.
Lý do Saigon Dance được nhiều bạn trẻ tại HCM lựa chọn:
- Môi trường đào tạo chuyên nghiệp và uy tín: Chúng tôi tự hào là trung tâm đào tạo nhảy, múa chuyên nghiệp và uy tín bậc nhất tại Sài Gòn. Điều này đảm bảo bạn được tập luyện trong một không gian đạt chuẩn, với quy trình hoạt động bài bản, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình học nhảy giảm cân của bạn.
- Đội ngũ giảng viên chuyên môn cao: Đội ngũ huấn luyện viên/biên đạo tại Saigon Dance không chỉ giàu kinh nghiệm, có tâm và là những tên tuổi hàng đầu mà còn đặc biệt chú trọng việc hướng dẫn kỹ thuật động tác chuẩn xác. Chúng tôi hiểu rằng kỹ thuật đúng là nền tảng để tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy calo, tác động đúng nhóm cơ và quan trọng nhất là phòng tránh chấn thương, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài.
- Chương trình học đa dạng, phù hợp mục tiêu giảm cân: Cung cấp nhiều khóa học nhảy múa đa dạng bao gồm các bộ môn được yêu thích và hiệu quả cho việc cải thiện vóc dáng, sức khỏe như Belly Dance (Múa bụng), Kpop Dance Cover, Sexy Dance, Zumba, Múa cột, Múa vòng.
- Lịch học linh hoạt, thuận tiện tối đa: Các lớp học tại Saigon Dance diễn ra từ 6h30 sáng đến 10h đêm Sự linh hoạt này cho phép bạn dễ dàng lựa chọn khung giờ học phù hợp với thời gian biểu cá nhân, đảm bảo duy trì tần suất tập luyện đều đặn – yếu tố then chốt để đạt được kết quả giảm cân bền vững.
Saigon Dance cam kết đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục vóc dáng mơ ước và nâng cao sức khỏe thông qua niềm đam mê nhảy múa. Hãy đến và trải nghiệm sự khác biệt tại Saigon Dance!
FAQ- Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Nhảy Múa Để Giảm Cân.
Nhảy múa có hiệu quả hơn chạy bộ hoặc đạp xe trong việc giảm cân không?
Hiệu quả phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện. Ví dụ, một giờ nhảy Zumba có thể đốt cháy từ 500-800 calo, tương đương hoặc cao hơn chạy bộ ở tốc độ 8km/h (600-700 calo/giờ) hoặc đạp xe ở tốc độ trung bình (400-600 calo/giờ). Tuy nhiên, nhảy múa còn cải thiện sự linh hoạt và phối hợp cơ thể.
Vùng nhịp tim tối ưu để giảm cân khi nhảy múa là bao nhiêu?
Vùng nhịp tim tối ưu để đốt cháy mỡ là 60-75% nhịp tim tối đa (MHR). Với các bài tập cường độ cao như Zumba hoặc Bollywood, nhịp tim có thể đạt 75-85% MHR, giúp tăng tổng calo tiêu thụ và hiệu ứng EPOC (đốt calo sau tập).
Làm thế nào để kết hợp nhảy múa với tập luyện sức mạnh để tối ưu hóa giảm cân?
Kết hợp nhảy múa (cardio) với tập luyện sức mạnh (như tập tạ) giúp tăng khối lượng cơ nạc, từ đó nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Lịch tập lý tưởng: 3-4 buổi nhảy múa/tuần xen kẽ 2-3 buổi tập sức mạnh.
Nên ăn gì trước và sau buổi tập nhảy múa để tối ưu hiệu quả?
Trước tập (1-2 giờ): Ăn carbohydrate phức hợp (như yến mạch, bánh mì nguyên cám) để cung cấp năng lượng.
Sau tập (30-60 phút): Bổ sung protein (20-30g) và carbohydrate để phục hồi cơ bắp và tái tạo glycogen.
Các nguy cơ chấn thương phổ biến khi nhảy múa là gì và cách phòng tránh?
Nguy cơ phổ biến gồm bong gân cổ chân, viêm gân Achilles, và đau đầu gối. Phòng tránh bằng cách khởi động kỹ, mang giày phù hợp, và tập trung vào kỹ thuật đúng khi thực hiện động tác. Tham khảo thêm bài viết: Tập Ép Dẻo (Stretching) – Mẹo Chống Chấn Thương Khi Tập Luyện.
Nhảy múa có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không?
Nhảy múa không giảm mỡ cục bộ, nhưng giúp đốt cháy calo toàn thân, từ đó giảm mỡ tổng thể, bao gồm cả mỡ bụng. Các bài tập như Belly dance hoặc Hiphop có thể tăng cường hiệu quả này nhờ cường độ cao.
Làm thế nào để duy trì động lực tập luyện nhảy múa lâu dài?
Tham gia các lớp học có cộng đồng hỗ trợ, đặt mục tiêu cụ thể (ví dụ: giảm 2kg trong 1 tháng), và chọn bộ môn phù hợp với sở thích cá nhân để tăng hứng thú.
Có nên tập nhảy múa hàng ngày để giảm cân không?
Không nên tập cường độ cao hàng ngày vì cơ thể cần thời gian phục hồi. Lịch tập lý tưởng là 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi từ 45-60 phút, kết hợp với các ngày nghỉ hoặc tập nhẹ.
Nhảy múa có phù hợp với người mới bắt đầu hoặc người thừa cân không?
Hoàn toàn phù hợp. Các lớp học cơ bản như Zumba Beginner hoặc Belly Dance thường được thiết kế để phù hợp với mọi thể trạng, giúp người mới bắt đầu làm quen dần với cường độ vận động.
Tại sao nhảy múa lại tạo hiệu ứng đốt calo sau tập (EPOC)?
Các bài tập cường độ cao như Zumba hoặc Kpop Dance làm tăng nhu cầu oxy sau tập để phục hồi cơ thể, từ đó tạo ra hiệu ứng EPOC, giúp đốt thêm calo trong 24-48 giờ sau buổi tập.
Có thể kết hợp nhảy múa với các bài tập yoga hoặc pilates không?
Có. Yoga và Pilates giúp cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh cơ lõi, và giảm căng thẳng, hỗ trợ tốt cho các động tác nhảy múa và giảm nguy cơ chấn thương.
Bao lâu thì có thể thấy kết quả giảm cân từ nhảy múa?
Nếu tập luyện đều đặn 3-5 buổi/tuần và duy trì chế độ ăn thâm hụt calo, bạn có thể thấy kết quả rõ rệt (giảm 0.5-1kg/tuần) sau 4-6 tuần.
Nhảy múa có phù hợp với người lớn tuổi không?
Có. Các bộ môn nhẹ nhàng như Belly Dance hoặc các lớp Zumba Gold được thiết kế riêng cho người lớn tuổi, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì sự linh hoạt.
Saigon Dance có cung cấp các lớp học thử không?
Saigon Dance thường tổ chức các buổi học thử miễn phí hoặc với chi phí thấp để học viên trải nghiệm trước khi đăng ký chính thức. Liên hệ trung tâm để biết thêm chi tiết.