94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Phạm Huy Thông, F17, Quận Gò Vấp, TP HCM

(8428) 3636.5202

0902 992 361

Pilates

Pilates là gì và tác dụng của Pilates

Pilates (đọc là Pa-lah-teez) là phương pháp tập luyện kết hợp 1 chuỗi các động tác thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Các bài tập Pilates tập trung “cốt lõi” vào vùng trung tâm cơ thể, bao gồm các cơ bụng sâu cùng với các cơ gần cột sống, bài tập tim mạch v.v… cải thiện độ đàn hồi cơ bắp và khớp vận động, giúp cơ thể cân bằng với sức mạnh và tính linh hoạt dẫn đến khả năng bị tổn thương ít hơn. Qua đó giúp bạn có được một vùng bụng săn chắc và thon gọn, một thể trạng khỏe mạnh. Bằng cách nhấn mạnh vào việc điều chỉnh nhịp thở, liên kết cột sống và xương chậu, tập trung vào các chuyển động nhẹ nhàng, bạn sẽ thực sự cảm nhận được làm thế nào để điều chỉnh và hòa nhịp với cơ thể mình.

Tập Pilates thế nào cho đúng?

Trong Pilates chất lượng của bài tập có giá trị hơn khi số lượng lần lặp lại đúng chuẩn mực. Thở đúng cách là điều thực sự cần thiết, giúp bạn thực hiện bài tập với hiệu suất suất tối đa và hiệu quả. Bên cạnh đó, học hít thở đúng cách có thể làm giảm căng thẳng. Trong khi các môn thể dục khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Với pilates, ngay cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn. Trong khi hầu hết mọi người cố gắng giảm cân bằng cách giảm đi lượng mỡ trong cơ thể, thì một điều mà ít ai biết được là ý định ấy sẽ không hiệu quả bằng phương pháp xây dựng một cơ thể với khối cơ bắp rắn chắc. Bạn có thể đã từng nghe nói rằng việc nhịn ăn không những chẳng giúp giảm cân mà còn có khuynh hướng khiến bạn mất đi phần cơ bắp.

Đó là sự thật bởi một khi bạn nhịn ăn, bạn sẽ làm mất đi sự rắn chắc của cơ thể, nên thay vào đó, việc tăng cơ, giảm mỡ, để thân hình thon gọn là điều mà chúng ta cần hướng đến. Cùng với pilates, sẽ có những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả. Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất. Và khi đó, kế hoạch giảm cân của bạn đã được thực thi một cách an toàn và hiệu quả. Pilates giúp tăng chiều cao cho trẻ đang phát triển, vóc dáng sẽ thẳng và cân đối. Pilates giúp bà bầu trong quá trình mang thai tăng quá trình trao đổi chất và giảm thai nghén, bảo vệ cột sống, chỉnh sữa những sai sót cho lưng. Tránh và điều trị cho bệnh lý liên quan đến lưng (đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai hoặc thoát vị đĩa đệm). Phục hồi các chấn thương của hệ xương và cơ v.v.

Giáo trình và phương pháp dạy Theo trình độ lớp hiện tại

– Cơ bản (hít thở, động tác cơ bản, ăn uống, nghỉ ngơi v.v…)

– Tập từng nhóm cơ (Đổi bài tập cách buổi)

– Tăng cường độ (Kết hợp bài tập tim mạch) – Chuỗi liên hoàn nâng cao.

Một đoạn quay clip lớp học pilates căn bản của thầy Hiệp Toàn

Click Xem Lịch Học Pilates



Tổng quan về môn học







Đăng ký lớp học




Bài viết mới nhất

  • Chủ nhật, ngày 11 tháng 11 năm 2018 vừa qua tại TP.HCM, lễ hội Vietnam Belly Dance Festival lần thứ 5 do Trung tâm Saigon Dance tổ chức, đã diễn ra những hoạt động cuối cùng trong khuôn khổ 4 ngày liên tiếp của sự kiện. Giải thi đấu vào sáng cùng ngày tại sân khấu Nhà Thiếu Nhi Quận […]

  • Những năm gần đây, nhu cầu tổ chức chương trình và sự kiện của các Công ty luôn gia tăng và phát triển một cách chóng mặt. Hơn ai hết, các doanh nghiệp đểu biết rõ rằng: một chương trình dù lớn hay nhỏ thì đều ảnh hưởng rất nhiều đến bộ mặt và hình ảnh của Công ty. Đôi […]

  • Ép dẻo (stretching) là một môn thể thao giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, rất quan trọng đối với các vận động viên, vũ công,… và trong mọi hoạt động thường ngày của chúng ta.   Lợi ích của tập ép dẻo đối với người lớn và trẻ nhỏ: Giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi vận động. […]

  •   Hàng năm, cứ đến ngày 20/11 là khắp các trường học và nhiều trung tâm/ cơ sở giảng dạy trong cả nước đều sẽ tưng bừng tổ chức lễ kỷ niệm ngày nhà giáo Việt Nam như một cách biểu hiện lòng tri ân và tôn vinh những thấy cô giáo, phát huy truyền thống “Tôn sư trọng đạo” […]

  • Ngày lễ Giáng Sinh (Noel) thường được tổ chức từ đêm 24/12 cho đến hết ngày 25/12 hàng năm, là dịp để mọi người quây quần, tặng quà cho nhau và cùng hưởng bầu không khí an lành, hạnh phúc. Lễ Mừng Chúa Giáng Sinh dù không có nguồn gốc từ Việt Nam và vốn là lễ dành riêng cho […]

  •   Với thế mạnh là một trường đào tạo nhảy múa chuyên nghiệp, đa dạng nhiều thể loại nhảy múa, Trung tâm SaigonDance từ lâu đã  là một địa điểm uy tín được nhiều Doanh nghiệp lựa chọn sử dụng dịch vụ cho thuê nhóm nhảy và vũ đoàn. SaigonDance chuyên cung cấp nhóm nhảy và tiết mục biểu diễn […]

  • Với môi trường hoạt động là các tụ điểm ăn chơi về đêm, những vũ công Go-Go Dancing thường hay bị người khác hiểu lầm và có những đánh giá sai lệch về mình. Nghề vũ công luôn là một ngành nghề nhạy cảm và khắc nghiệt, không phải ai cũng dễ dàng được gia đình và người thân chấp […]

  • Cả thế giới biết tới điệu nhảy Twerking là nhờ vào cô ca sĩ nổi tiếng Miley Cyrus với tiết mục gây sốc tại lễ trao giải MTV năm 2013. Kể từ ngày ấy, trào lưu Twerking Dance lan mạnh đến khắp mọi nơi và mọi người bắt đầu đua nhau tập nhảy theo các động tác nóng bỏng này. […]

  • Trung tâm SaigonDance là đơn vị tổ chức sự kiện chuyên nghiệp hàng đầu, với nhiều năm kinh nghiệm: tổ chức lễ ra mắt sản phẩm, tổ chức sự kiện giới thiệu sản phẩm mới, tổ chức các chương trình ra mắt sản phẩm/ dịch vụ,….cho nhiều Công ty lớn nhỏ trong nước. Tổ chức sự kiện ra mắt sản […]

  • Đám cưới là một sự kiện trọng đại của mỗi con người, là ngày  đại hỷ của cô dâu – chú rể và cả gia đình nội ngoại 2 bên. Ngày nay có rất nhiều cặp đôi lựa chọn sử dụng dịch vụ tổ chức đám cưới trọn gói để được tận hưởng ngày trọng đại này một cách trọn […]