94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Phạm Huy Thông, F17, Quận Gò Vấp, TP HCM

(8428) 3636.5202

0902 992 361

Pilates

Pilates là gì và tác dụng của Pilates

Pilates (đọc là Pa-lah-teez) là phương pháp tập luyện kết hợp 1 chuỗi các động tác thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Các bài tập Pilates tập trung “cốt lõi” vào vùng trung tâm cơ thể, bao gồm các cơ bụng sâu cùng với các cơ gần cột sống, bài tập tim mạch v.v… cải thiện độ đàn hồi cơ bắp và khớp vận động, giúp cơ thể cân bằng với sức mạnh và tính linh hoạt dẫn đến khả năng bị tổn thương ít hơn. Qua đó giúp bạn có được một vùng bụng săn chắc và thon gọn, một thể trạng khỏe mạnh. Bằng cách nhấn mạnh vào việc điều chỉnh nhịp thở, liên kết cột sống và xương chậu, tập trung vào các chuyển động nhẹ nhàng, bạn sẽ thực sự cảm nhận được làm thế nào để điều chỉnh và hòa nhịp với cơ thể mình.

Tập Pilates thế nào cho đúng?

Trong Pilates chất lượng của bài tập có giá trị hơn khi số lượng lần lặp lại đúng chuẩn mực. Thở đúng cách là điều thực sự cần thiết, giúp bạn thực hiện bài tập với hiệu suất suất tối đa và hiệu quả. Bên cạnh đó, học hít thở đúng cách có thể làm giảm căng thẳng. Trong khi các môn thể dục khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Với pilates, ngay cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn. Trong khi hầu hết mọi người cố gắng giảm cân bằng cách giảm đi lượng mỡ trong cơ thể, thì một điều mà ít ai biết được là ý định ấy sẽ không hiệu quả bằng phương pháp xây dựng một cơ thể với khối cơ bắp rắn chắc. Bạn có thể đã từng nghe nói rằng việc nhịn ăn không những chẳng giúp giảm cân mà còn có khuynh hướng khiến bạn mất đi phần cơ bắp.

Đó là sự thật bởi một khi bạn nhịn ăn, bạn sẽ làm mất đi sự rắn chắc của cơ thể, nên thay vào đó, việc tăng cơ, giảm mỡ, để thân hình thon gọn là điều mà chúng ta cần hướng đến. Cùng với pilates, sẽ có những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả. Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất. Và khi đó, kế hoạch giảm cân của bạn đã được thực thi một cách an toàn và hiệu quả. Pilates giúp tăng chiều cao cho trẻ đang phát triển, vóc dáng sẽ thẳng và cân đối. Pilates giúp bà bầu trong quá trình mang thai tăng quá trình trao đổi chất và giảm thai nghén, bảo vệ cột sống, chỉnh sữa những sai sót cho lưng. Tránh và điều trị cho bệnh lý liên quan đến lưng (đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai hoặc thoát vị đĩa đệm). Phục hồi các chấn thương của hệ xương và cơ v.v.

Giáo trình và phương pháp dạy Theo trình độ lớp hiện tại

– Cơ bản (hít thở, động tác cơ bản, ăn uống, nghỉ ngơi v.v…)

– Tập từng nhóm cơ (Đổi bài tập cách buổi)

– Tăng cường độ (Kết hợp bài tập tim mạch) – Chuỗi liên hoàn nâng cao.

Một đoạn quay clip lớp học pilates căn bản của thầy Hiệp Toàn

Click Xem Lịch Học Pilates



Tổng quan về môn học







Đăng ký lớp học




Bài viết mới nhất

  • Sân khấu Gala Show và đêm thi đấu EN – VI Sân khấu Open Stage, Gala Show và thi đấu năm nay được tổ chức tại Nhà Văn hóa thiếu nhi Quận 10, với sức chưa 400 chỗ ngồi, sân khấu rộng đầy đủ âm thanh ánh sáng và hậu đài thoải mái để thí sinh thay đồ chuẩn bị […]

  • EN – VI SaigonDance (tiền thân là SaigonBellydance) là đơn vị đầu tiên dạy Múa bụng tại Tp Hồ Chí Minh (từ năm 2007), tới nay đã đào tạo ra được nhiều thế hệ giáo viên, diễn viên, học viên không những nổi tiếng ở Việt Nam mà còn ở khu vực. Mười năm trưởng thành và phát triển, cũng […]

  • EN – VI Từ phương xa đến, chắc hẳn bạn sẽ cần những lời tư vấn của Ban tổ chức để những ngày tháng cùng SaigonDance sẽ là những kỉ niệm xinh xinh bé bé khó quên. Thì đây, Ban tổ chức xin dành cho bạn những lời khuyên – Lưu trú: Chúng tôi khuyến khích bạn nên ở tại […]

  • EN – VI Chương trình workshop được thiết kế vừa sức với người Việt Nam, với thời lượng 2.5h/workshop và không quá 3 workshop/ngày. Buổi sáng có thể ngủ đẫy giấc và những dancer có thời quen khởi động bằng Yoga hoặc Stretching vào buổi sáng vẫn có thể thong thả làm ấm bản thân trước giờ tới lớp. Buổi […]

  • THỂ LỆ VÀ NỘI QUY CUỘC THI VIỆT NAM BELLY DANCE  COMPETITION 2018 (DỰ KIẾN) EN – VI Cuộc thi Việt Nam Belly dance Competition 2018 được tổ chức với mục đích – Sân chơi chung cho tín đồ belly dance cả nước có cơ hội được quy tụ cùng nhau, sinh hoạt và học tập lẫn nhau – Cơ […]

  • EN – VI Cuộc thi Việt Nam Belly dance Festival ngoài 3 vị giám khảo chính, chúng ta còn hân hoan chào đón những vị giám khảo khách mời đến từ mọi miền Việt Nam và khu vực châu Á. Họ sẽ là những người có kinh nghiệm giảng dạy lâu năm, có kiến thức sâu rộng hoặc là người […]

  • Việt Nam Belly dance Festival hân hạnh được chào đón 3 ngôi sao Múa bụng nổi tiếng trên toàn thế giới EN – VI 1. Vũ Sư Tommy King Tommy King là Master của Master, là ngôi sao sáng của Ai cập và toàn thế giới. “A real show man” (Thực sự là một người đàn ông của sân khấu) […]

  • Việt Nam Belly dance Festival 2018 năm nay có gì mới EN – VI Đây là câu hỏi mà chắc chắn tất cả mọi người đều rất quan tâm. Mới mới mới – cải tiến và nâng cao luôn là mục tiêu phấn đấu của SaigonDance. Vậy những cái mới đó là gì: Thứ Nhất: Sân khấu năm nay chia […]

  • EN – VI Phát Động Cuộc Thi Việt Nam Belly dance Festival 2018 – Thời Gian: 8 – 11/11/2018 – Địa Điểm: Thành phố Hồ Chí Minh Việt Nam Belly dance Festival 2018 là Festival lần thứ 5 tiếp nối sự thành công của 4 lần Festival trước đó do SaigonDance (tiền thân trước đây là SaigonBellydance) tổ chức. Sự […]

  • Tập ép dẻo (stretching) là chìa khóa để giúp bạn cải thiện, duy trì tính linh hoạt của cơ thể, giúp bạn chuyển động dễ dàng và hiệu quả hơn kể cả khi về già. Tuy nhiên, không chỉ mang lại lợi ích mà tập ép dẻo còn tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ chấn thương nếu như bạn không […]