94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Phạm Huy Thông, F7, Quận Gò Vấp, TP HCM

(8428) 3636.5202

0902 992 361

CÁCH HẠN CHẾ NHỮNG VẾT THÂM KHI TẬP CỘT

Múa cột là một bộ môn được hình thành dựa trên nhưng chuyển động và áp lực xung quanh cây cột. Muốn hoàn thành được những động tác trên cao, bạn phải khiến cơ thể ma sát với cột và gồng đúng những thớ cơ thật chắc lại để không bị tuột xuống. Liên tục làm như thế sẽ khiến vùng da của bạn bị tổn thương và bắt đầu xuất hiện những vết bầm tím.

Vậy phải làm sao?

May mắn là những vết bầm này sẽ không tồn tại vĩnh viễn, chúng thường sẽ chỉ xuất hiện vào thời gian đầu khi bạn tập luyện và ở đó vài ngày (hoặc vài tuần tùy vào cơ địa), sau này khi bạn đã thành thục những kĩ năng và biết cách kiểm soát cơ thể khi thực thiện động tác hơn thì chúng sẽ không quay lại nữa.
Dưới đây là một số phương pháp giúp những người mới tập hạn chế việc bị bầm tím:

  • Luôn tập trung quan sát, lắng nghe hướng dẫn từ giáo viên thật kỹ trước khi bạn thử một động tác mới.
  • Biết được đâu là điểm tác động chính, bộ phận nào cần dùng nhiều lực, vì đây sẽ là vùng da dễ bị bầm tím nhất. Càng biết chính xác và hiểu rõ cách triển khai thì bạn sẽ hạn chế được tối đa việc tổn thương vùng da này. Làm 1 lần đã thành công thì chắc chắn sẽ đỡ đau hơn là làm 10 lần rồi đúng không nè.
  • Ở những lần thử đầu tiên, nên nhờ giáo viên đứng xem và đỡ hộ, nếu có sai sót sẽ kịp thời chỉnh sửa và đưa ra lời khuyên thích hợp. Việc có giáo viên theo dõi như vậy cũng sẽ giúp bạn có trải nghiệm an toàn, hiểu được đúng cảm giác khi ra động tác hơn.


(nhờ giáo viên hướng dẫn và đỡ bạn trong những lần đầu)

  • Kiên trì rèn luyện thể lực, độ dẻo dai: bạn có bao giờ từng thắc mắc tại sao tập cột mà giáo viên lúc nào cũng bắt bạn phải gập bụng, hít đất, xoạc ngang xoạc dọc thật kỹ trước khi khởi động không? Những việc này không hề vô ích đâu nhé, có thể ở lớp căn bản bạn chưa cần áp dụng những kỹ năng này, nhưng một khi lên nâng cao, học những động tác khó hơn thì bạn càng khỏe, càng dẻo sẽ càng dễ tiếp thu và thực hiện động tác đẹp mắt hơn hẳn. Chưa kể cơ tay, cơ bụng càng khỏe thì bạn sẽ giảm bớt được lực ma sát trên da, hạn chế bầm tím hơn.
  • Nếu bạn thấy trên vùng da của bạn xuất hiện những vết bầm nhỏ rồi, thì không nên tiếp tục tập luyện động tác đó nữa, thay vào đó hãy thử chuyển sang một bài tập khác, và đợi vài ngày khi vết bầm tan hẳn hãy thì quay lại bài cũ, luân phiên tập luyện nhiều động tác khác nhau sẽ giúp bạn phát triển đồng đều các vùng cơ, cũng như hạn chế tối đa việc vết thương trở nên nặng hơn và bầm tím.
  • Sử dụng các sản phẩm bổ trợ nếu cần.


(găng tay da giúp lên cột dễ dàng hơn nếu bạn bị mồ hôi tay)

Găng tay, đồ bịt gối, băng bảo vệ cổ tay, cổ chân,…nếu bạn bị thương và cần tránh những tác động không may thì có thể sử dụng một thời gian để vết thương lành hẳn, tuy nhiên không nên lạm dụng quá, vì tập cột chủ yếu dựa vào lực ma sát cơ thể, nếu che chắn quá nhiều sẽ làm hạn chế các chuyển động và sự phát triển các kỹ năng liên quan khác.
Kinh nghiệm là nếu tay bạn bị ra mồ hôi, dễ trơn trượt khi leo cột thì bạn có thể mua sử dụng găng tay da trong thời gian đầu, vừa giúp bạn lên thể lực (trụ được lâu hơn trên cột), vừa giúp giảm các vết chai tay. Nhưng bất lợi của việc đeo găng tay là sẽ làm giảm khả năng cảm nhận của bạn, gây bất tiện khi bạn thực hiện một số động tác khó.

Giải pháp hữu ích nhất cho tình trạng trên là kiếm mua các sản phẩm làm khô da tay chuyên dụng (có dạng del, dạng xịt,..) được bày bán khá nhiều hiện nay.


(sản phẩm chuyên dụng làm khô da tay khi chơi thể thao: được bán ở Saigon dance)

Các mẹo đánh tan vết bầm tím nhanh và đơn giản​

Ở trên là những cách để hạn chế việc tổn thương và bầm tím khi tập. Còn nếu bạn nào đã lỡ bị bầm nhiều quá rồi thì vẫn có thể dùng các cách sau đây để đẩy lui những vết tích đáng ghét đó nè:

  • Dấm: dùng một miếng bông gòn nhỏ thấm dấm rượu táo và thoa trực tiếp lên vết thương hay pha lẫn với lòng trắng trứng để thoa lên vết thâm tím.

    (Dấm táo giúp làm mờ các vết thâm tím)

  • Nha đam và hành tây: xay nhuyễn hỗn hợp này thoa lên vùng bầm tím mỗi ngày 3 lần để giảm đau và nhanh tan máu bầm.

(xay nhuyễn nha đam và hành tây bôi lên vết bầm)

  • Dứa: trong dứa có chứa 1 loại enzyme tiêu hóa gọi là bromelain có thể làm tan máu bầm và chất dịch trong các mô của bạn.


(ăn dứa giúp cơ thế hấp thụ nhiều dưỡng chất giúp tan vết bầm)

  • Chườm ấm: rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy một chiếc khăn ấm, một chai nước nóng hoặc túi nóng chườm lên vết bầm tím, xoa bóp nhẹ nhàng để làm máu được lưu thông tan vết máu bầm tụ.

(không dùng nước quá nóng để tránh bị bỏng)

Với những chia sẻ trên thì việc tập cột từ giờ sẽ dễ dàng hơn hẳn đúng không nào.
SaigonDance hiện vẫn đang khai giảng nhiều lớp cột với nhiều khung giờ khác nhau trong ngày, đội ngũ giáo viên tận tâm và giỏi chuyên môn chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những giờ tập vui vẻ và một cơ thể dẻo dai khỏe mạnh hơn hẳn. Còn chần chừ gì mà chưa đăng ký một khóa trải nghiệm bộ môn đang hot nhất hiện nay nào.

(Clip trình diễn của 1 học viên trung tâm)

Trung tâm SaigonDance

  • Chi nhánh 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

  • Chi nhánh 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

Hotline: 38 3636 5201 – 0902 992 361

By Lania Duong

Nếu bạn thích hãy share nó!

Sự kiện sắp diễn ra