Bạn có bao giờ tưởng tượng việc tập luyện thể thao lại có thể vừa thú vị, vừa quyến rũ, vừa giúp cơ thể săn chắc toàn diện?
Múa cột – bộ môn kết hợp giữa nghệ thuật biểu diễn và thể thao chính là chìa khóa mở ra trải nghiệm ấy. Không chỉ là những động tác xoay, leo, uốn dẻo trên cột, mỗi bài tập còn là hành trình rèn luyện sức mạnh, linh hoạt cơ thể và phong thái tự tin, tinh tế.
Theo báo cáo của Hiệp hội Thể dục Việt Nam (2022), số lượng học viên tham gia múa cột tại TP.HCM đã tăng hơn 50% trong 5 năm gần đây, minh chứng cho sức hút ngày càng lớn của bộ môn này.
Tại TP.HCM, trung tâm SaigonDance là điểm đến lý tưởng cho những ai muốn học múa cột bài bản, với giáo trình khoa học, đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp và cơ sở vật chất hiện đại. Chương trình tại SaigonDance kết hợp rèn luyện thể lực, kỹ thuật và nghệ thuật biểu diễn, mang đến trải nghiệm học tập toàn diện, hiệu quả và đầy cảm hứng.
Cùng tìm hiểu kỹ hơn về múa cột và những lợi ích, chương trình đào tạo tại SaigonDance qua bài viết sau.
Múa Cột Là Gì? Nguồn Gốc Và Hành Trình Phát Triển
Múa cột là bộ môn kết hợp nghệ thuật biểu diễn và thể thao, sử dụng cột làm đạo cụ để thực hiện các động tác xoay, leo, uốn dẻo và giữ thăng bằng, đồng thời rèn luyện sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai và sự linh hoạt.
Xuất phát từ các tiết mục biểu diễn phương Tây thế kỷ 20, múa cột đã phát triển thành nhiều phong cách, được thi đấu chuyên nghiệp toàn cầu và trở thành lựa chọn tập luyện kết hợp rèn thể lực và nâng cao phong thái, đặc biệt phổ biến tại TP.HCM trong những năm gần đây.
[Pole Dance] Someone You Loved – Lewis Capaldi by Thiên Nga’class tại trung tâm Saigondance
Lịch sử hình thành và phát triển
Múa cột có nguồn gốc từ các tiết mục biểu diễn phương Tây vào thế kỷ 20, khi các nghệ sĩ sử dụng cột như đạo cụ để thực hiện các động tác uốn dẻo và xoay. Ban đầu, múa cột chỉ phục vụ mục đích giải trí và biểu diễn trong các chương trình nghệ thuật.
Qua thời gian, bộ môn này phát triển thành nhiều phong cách khác nhau:
| Phong cách | Mục tiêu chính | Đặc điểm nổi bật |
| Múa cột thể thao (Pole Sport) | Thi đấu và rèn luyện thể lực | Kỹ thuật chuẩn, động tác khó, yêu cầu sức mạnh và độ bền |
| Múa cột nghệ thuật (Pole Art) | Biểu diễn nghệ thuật | Kết hợp âm nhạc, biểu cảm, động tác mềm mại |
| Exotic Pole | Thể hiện sự quyến rũ | Các động tác gợi cảm, nhịp điệu và trang phục đặc trưng |
Hiện nay, múa cột đã được tổ chức thi đấu chuyên nghiệp tại nhiều quốc gia và có cộng đồng người yêu thích rộng khắp. Các giải đấu quốc tế như World Pole Sports Championships và Pole Art Championships là minh chứng rõ ràng cho sự phát triển và công nhận toàn cầu của bộ môn này.
Múa cột trong xu hướng toàn cầu
Trong những năm gần đây, múa cột đã lan rộng ra nhiều quốc gia châu Á, trong đó Việt Nam đặc biệt là TP.HCM – trở thành một trong những điểm đến năng động cho những ai muốn trải nghiệm bộ môn này.
Bên cạnh yếu tố thể chất, múa cột còn được các chuyên gia sức khỏe, thể hình và nghệ thuật khuyến khích vì khả năng kết hợp rèn luyện thể lực và nâng cao tinh thần, giúp học viên vừa phát triển cơ bắp, vừa nâng cao sự tự tin và khả năng biểu cảm nghệ thuật.
Theo một nghiên cứu của American Council on Exercise (ACE) 2021, các động tác trên cột giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp trung bình 20–30% chỉ sau 12 tuần luyện tập đều đặn, đồng thời cải thiện độ linh hoạt và kiểm soát cơ thể.
Big City Boi – Binz | Pole Dance by Ho Kim | Saigon Dance
Lợi Ích Khi Học Múa Cột
Học múa cột mang lại lợi ích toàn diện, vừa rèn luyện sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai và vóc dáng, vừa giúp giải tỏa căng thẳng, tăng tự tin và phát triển khả năng biểu cảm nghệ thuật thông qua ngôn ngữ hình thể và cảm thụ âm nhạc.
Rèn luyện thể chất toàn diện
Múa cột tác động trực tiếp lên hầu hết các nhóm cơ chính của cơ thể, bao gồm tay, vai, lưng, bụng và chân. Các động tác leo, xoay và giữ thăng bằng trên cột giúp tăng sức mạnh cơ bắp, nâng cao độ dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể.
Ngoài ra, các bài tập trên cột cũng hỗ trợ giảm mỡ thừa, săn chắc vóc dáng và cải thiện tư thế, giúp học viên tự tin hơn trong sinh hoạt và công việc.
Nghiên cứu của Journal of Strength and Conditioning Research (2023) chỉ ra rằng, sau 12 tuần tập múa cột, học viên nữ tăng trung bình 15–25% sức mạnh cánh tay và cơ bụng, đồng thời cải thiện biên độ chuyển động khớp vai và hông.
Giải tỏa stress – tăng tự tin
Một trong những lợi ích nổi bật của múa cột là khả năng giải tỏa căng thẳng tinh thần. Khi thực hiện các động tác kết hợp âm nhạc, não bộ giải phóng hormone endorphin – giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và căng thẳng.
Hơn nữa, quá trình luyện tập giúp học viên tăng sự tự tin vào cơ thể, cải thiện tư thế, thần thái và phong cách cá nhân.
Em Bỏ Hút Thuốc Chưa | Pole Dance Choreography by Ho Kim | Saigon Dance
Phát triển khả năng biểu cảm & nghệ thuật
Múa cột không chỉ là thể thao mà còn là nghệ thuật biểu diễn, giúp học viên khám phá ngôn ngữ hình thể và cảm thụ âm nhạc. Các động tác trên cột, từ mềm mại đến mạnh mẽ, cho phép học viên truyền tải cảm xúc, câu chuyện và cá tính riêng.
Ngoài ra, việc kết hợp biểu cảm với kỹ thuật nâng cao còn giúp học viên phát triển phong thái quyến rũ, tinh tế, là lợi thế cho các buổi biểu diễn hoặc hoạt động nghệ thuật cộng đồng.
Đối Tượng Nào Phù Hợp Để Học Múa Cột?
Múa cột là bộ môn mở cửa cho mọi người từ 16 tuổi trở lên, bất kể giới tính, với chương trình học từ cơ bản đến nâng cao, giúp học viên phát triển thể lực, kỹ thuật và phong thái theo từng giai đoạn.
Độ tuổi và thể trạng
Múa cột là bộ môn thể thao – nghệ thuật linh hoạt, phù hợp với mọi học viên từ 16 tuổi trở lên, kể cả những người chưa từng tập luyện chuyên sâu. Chương trình học được thiết kế từ cơ bản đến nâng cao, giúp người mới làm quen với cột dần dần tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể.
Cả nam và nữ đều có thể tham gia mà không yêu cầu thể trạng ban đầu cao, nhờ giáo trình được điều chỉnh phù hợp từng giai đoạn tập luyện.
[Pole Dance] Strawberries&Cigarettes – Troye Sivan||Choreography by Thiên Nga||Trung tâm SaigonDance
Đối tượng phù hợp
Múa cột phù hợp với những người muốn phát triển vóc dáng, rèn luyện kỹ năng biểu diễn và tăng cường sự tự tin cùng phong thái cá nhân.
- Người muốn rèn luyện vóc dáng theo cách độc đáo và sáng tạo:
Múa cột là lựa chọn lý tưởng để tăng sức mạnh, linh hoạt cơ thể và tạo đường nét săn chắc, khác với các phương pháp tập luyện truyền thống.
- Người yêu thích nghệ thuật biểu diễn kết hợp thể thao:
Những học viên này muốn vừa tập luyện thể lực, vừa học cách biểu đạt cảm xúc, kỹ thuật cơ thể và nhịp điệu, giúp nâng cao khả năng biểu cảm và phong cách trình diễn.
- Người muốn cải thiện sự tự tin và phong thái cá nhân:
Thông qua việc làm chủ các động tác trên cột và biểu diễn trước mọi người, học viên dần hình thành sự tự tin, thần thái quyến rũ, tinh tế và đầy tự chủ trong giao tiếp cũng như vận động hàng ngày.
Pray – KLANG || Pole Dance Choreography by GV Thiên Nga & Thanh Trúc || Trung tâm SaigonDance
Lưu ý trước khi tham gia
Để học múa cột hiệu quả và an toàn, học viên cần lựa chọn trung tâm uy tín, mặc trang phục phù hợp và duy trì luyện tập đều đặn.
- Chọn trung tâm uy tín: Giáo viên chuyên nghiệp, cơ sở vật chất đạt chuẩn là yếu tố quyết định hiệu quả học tập.
- Trang phục phù hợp: Quần áo thoải mái, vừa vặn, có khả năng bám cột; tránh trang phục quá rộng hoặc trơn trượt.
- Thời gian luyện tập đều đặn: Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể thích nghi, tăng sức bền, dẻo dai và nâng cao kỹ thuật nhanh chóng.
Học Múa Cột Ở Đâu Uy Tín Tại Tp.HCM?
SaigonDance là trung tâm tiên phong tại TP.HCM trong việc đưa múa cột vào chương trình giảng dạy bài bản. Với giáo trình khoa học, đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp, cơ sở vật chất hiện đại và môi trường học tập an toàn, trung tâm cam kết mang đến trải nghiệm rèn luyện thể lực, kỹ thuật và nghệ thuật biểu diễn toàn diện, hiệu quả và đầy cảm hứng cho học viên.
Chương trình học tại bài bản, phân cấp độ rõ ràng
| Cấp độ | Nội dung chính | Mục tiêu |
| Cơ bản | Làm quen cột, động tác nền tảng, tăng sức mạnh cơ | Giúp học viên xây dựng nền tảng cơ bắp và kỹ thuật an toàn |
| Trung cấp | Kỹ thuật xoay, leo, giữ dáng trên cột | Nâng cao sức mạnh, kiểm soát cơ thể và tư thế |
| Nâng cao | Kết hợp kỹ thuật, biểu cảm và biên đạo | Phát triển phong thái, biểu cảm nghệ thuật và kỹ năng trình diễn |
Giáo viên và cơ sở vật chất
- Đội ngũ giáo viên: Các huấn luyện viên tại SaigonDance đều có kinh nghiệm biểu diễn chuyên nghiệp và giảng dạy Múa cột, sẵn sàng hỗ trợ học viên ở mọi cấp độ từ cơ bản đến nâng cao.
- Cơ sở vật chất: Trung tâm trang bị cột múa chuyên dụng đạt tiêu chuẩn quốc tế, phòng tập rộng rãi, sàn chống trượt, cùng hệ thống âm thanh và ánh sáng hiện đại, đảm bảo môi trường luyện tập an toàn và chuyên nghiệp.
Học Múa Cột Cùng Giáo Viên Thanh Trúc || Play Date || Trung tâm SaigonDance
Hoạt động đi kèm
- Workshop kỹ thuật nâng cao: Học viên được hướng dẫn các kỹ thuật mới, cải thiện kỹ năng và phát triển phong cách cá nhân.
- Buổi diễn nội bộ và giao lưu cộng đồng: Các sự kiện này giúp học viên rèn luyện kỹ năng trình diễn, tự tin biểu đạt bản thân và kết nối với cộng đồng yêu Múa cột.
- Chương trình biểu diễn nghệ thuật: Ngoài việc luyện tập kỹ thuật, học viên còn được tham gia các chương trình biểu diễn, từ đó phát triển phong thái tự tin, tinh tế và kỹ năng xã hội quan trọng.
Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Khóa Học Múa Cột
Tại sao học phí múa cột mắc hơn những môn nhảy múa khác?
Học phí múa cột cao hơn các môn nhảy khác vì cần giáo viên chuyên nghiệp, cột múa đạt chuẩn và phòng tập an toàn. Các lớp Pole Dance được thiết kế từ cơ bản đến nâng cao, kết hợp rèn thể lực, kỹ thuật và biểu cảm nghệ thuật, mang lại trải nghiệm toàn diện hơn.
Có thể kết hợp múa cột với các bộ môn khác để nâng tầm kỹ năng và thể chất không?
Hoàn toàn có thể kết hợp múa cột với các bộ môn khác như yoga, pilates, nhảy hiện đại hay ép dẻo giúp học viên nâng cao sức mạnh cơ bắp, linh hoạt, khả năng kiểm soát cơ thể và phát triển phong thái biểu diễn, đồng thời cải thiện sức bền, dẻo dai và cảm thụ âm nhạc.
Con trai có nên học múa cột không?
Con trai có nên học múa cột không? là câu hỏi mà nhiều người băn khoăn. Thực tế, múa cột không phân biệt giới tính và mang lại nhiều lợi ích toàn diện: giúp nam giới phát triển sức mạnh, linh hoạt cơ thể, cải thiện vóc dáng, rèn luyện kỹ năng biểu cảm, đồng thời nâng cao sự tự tin và phong thái năng động.
Hình xăm nào được ưa chuộng trong cộng đồng múa cột?
Nhiều học viên Pole Dance chọn những hình xăm tinh tế như hoa, cánh bướm, họa tiết tribal hoặc các biểu tượng liên quan đến tự do, sức mạnh và biểu cảm nghệ thuật, vừa thể hiện cá tính vừa tôn lên vẻ đẹp khi biểu diễn trên cột.
Tham khảo thêm những hình xăm đẹp mắt cho tín đồ múa cột (pole dance ‘s tattoo) để chọn được những mẫu phù hợp với sở thích, cá tính.
Lưu ý gì để tập múa cột an toàn?
Để tập múa cột an toàn, học viên cần mặc trang phục bám cột, khởi động kỹ trước khi luyện tập, tập theo hướng dẫn của giáo viên chuyên nghiệp, luyện tập dần theo cấp độ, và tránh các động tác nâng cao khi cơ thể chưa sẵn sàng.
Những khó khăn khi tập múa cột là gì?
Ngoài những lợi ích múa cột mang lại, người tập cũng sẽ gặp phải một số khó khăn của múa cột như yêu cầu sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai. Các động tác nâng cao đòi hỏi thời gian, sự kiên nhẫn và hướng dẫn bài bản. Tuy nhiên, với giáo trình múa cột chuẩn và luyện tập đều đặn, những khó khăn này sẽ được cải thiện và khắc phục dần.
Có nên cho trẻ em đi tập múa cột (Pole Dance)?
Câu hỏi có nên cho trẻ em đi học múa cột là thắc mắc của nhiều phụ huynh. Trẻ từ 6–8 tuổi trở lên có thể làm quen với các động tác cơ bản của Pole Dance nếu giáo trình phù hợp, có giám sát của giáo viên và môi trường tập an toàn, giúp phát triển sức mạnh, linh hoạt và khả năng biểu cảm cơ thể.
Nên và không nên khi tập Pole Dance (Múa Cột)?
Những điều nên và không nên khi tập múa cột như sau:
- Nên: Khởi động kỹ trước khi tập, tập từ cơ bản đến nâng cao, luyện tập đều đặn, sử dụng trang phục bám cột, tập theo hướng dẫn giáo viên.
- Không nên: Nhảy hoặc xoay quá sức, bỏ qua khởi động, tập động tác nâng cao khi chưa đủ sức mạnh, hoặc luyện tập trên cột không đạt chuẩn.
Tại sao các bà mẹ trung niên hiện đại nên học múa cột?
Các mẹ trung niên học múa cột giúp rèn luyện sức khỏe, tăng sức mạnh, linh hoạt cơ thể, cải thiện vóc dáng và giải tỏa stress. Đồng thời, nó nâng cao sự tự tin, thần thái và phong cách cá nhân, mang lại trải nghiệm nghệ thuật kết hợp thể thao độc đáo.
Những bài tập khởi động cần thiết khi tập múa cột là gì?
Các bài tập khởi động cần thiết khi tập múa cột bao gồm: xoay khớp vai, cổ tay, hông và đầu gối; căng cơ tay, chân, lưng và bụng; các động tác nhún chân và giãn cơ toàn thân. Khởi động đúng giúp giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho các động tác trên cột.
Hãy bắt đầu hành trình khám phá sức mạnh, sự dẻo dai và phong thái tự tin của bản thân ngay hôm nay tại SaigonDance – trung tâm múa cột uy tín hàng đầu TP.HCM. Tại đây, bạn sẽ được hướng dẫn bài bản, luyện tập an toàn và phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn nghệ thuật.