94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Phạm Huy Thông, F17, Quận Gò Vấp, TP HCM

(8428) 3636.5202

0902 992 361

BẠN ĐÃ TẬP ZUMBA ĐÚNG CÁCH CHƯA?

Tập Zumba là một cách vô cùng hiệu quả để giảm cân và mang lại sự hưng phấn cho người tập. Ngày nay với số lượng lớp học Zumba được mở ra liên tục từ hàng trăm cơ sở lớn nhỏ khác nhau, thật rất khó để quản lý được chất lượng cũng như biết được đâu là phương pháp tập Zumba đúng cách, hiệu quả.

image6
Zumba là sự kết hợp giữa cardio và những điệu nhảy Latin, không chỉ giúp người tập giảm cân nhanh mà còn tạo hứng thú với những nhịp điệu sôi động.

Zumba không giống với một lớp nhảy truyền thống, cũng không giống với những lớp fitness thông thường tại các phòng gym. Tuy phải vận động liên tục với cường độ mạnh, nhưng người tập Zumba sẽ luôn cảm thấy hưng phấn và vui vẻ bởi được tập và kết hợp trên các điệu nhạc sôi động, không bị cảm giác lạnh lẽo nhàm chán như ở các phòng tập gym.
Tập Zumba chắc sẽ mang lại rất nhiều lợi ích rồi, tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao nhất thì bạn phải tập đúng cách nhé.

image3
Xem thêm bài viết “9 lợi ích của Zumba”

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động/ làm nóng người là việc quan trọng mà bạn nên làm trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Khởi động giúp cả thể chất và tinh thần người tập được chuẩn bị sẵn sàng, từ đó giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức khi tập nhảy Zumba.

Ngoài ra, khi khởi động, lượng oxy sẽ được bơm dần đều tất các cơ bắp, giúp chúng trở nên đàn hồi và gia tăng hiệu quả co duỗi/ vận động, giúp các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn khi vận động.

image7

Không tập Zumba quá 60 phút/ 1 ngày

Ai cũng biết tập Zumba là một phương pháp rất hiệu quả để giảm cân, 1 giờ tập luyện có thể đốt cháy được 500-600 calo và có tác động tốt tới hệ tim mạch. Tuy nhiên tập quá liều cũng sẽ dễ làm cơ thể kiệt sức, gây ra nhiều biến chứng không tốt cho bản thân người tập, gây chấn thương vùng lưng, cơ xương khớp,…

Ngay cả đối với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, muốn dạy nhiều lớp mỗi ngày thì họ đều phải chắc chắn bổ sung đầy đủ canxi, magie trong khẩu phần ăn làm tăng sức bền của hệ xương, và mất nhiều năm trời để rèn luyện thể lực, độ bền của cơ thể.

Vận động thoải mái, vui vẻ.

Một điểm đặc biệt của zumba là không đòi hỏi người tập phải nhớ tất cả các động tác hoặc thực hiện chúng thật chuẩn xác, thật đẹp mắt như những bộ môn nhảy múa khác. Do đó, yêu cầu duy nhất mà giáo viên đòi hỏi ở bạn chỉ đơn giản là: thật vui vẻ, và luôn cố gắng cố gắng giữ cơ thể chuyển động liên tục, không cần biết bạn nhảy đúng hay sai, nhảy đẹp hay xấu. Đừng tự tạo áp lực cho bản thân bằng việc so sánh bước nhảy của mình với các học viên lâu năm, cũng đừng thắc mắc tại sao họ có thể biết trước các chuyển động còn mình thì lại trông thật lúng túng và vụng về.

Ai cũng từng trải qua khoảng thời gian mới bắt đầu như bạn cả, vậy nên cứ thật thoải mái, đừng bận tâm về bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì khác ngoài tận hưởng không khí hưng phấn của buổi tập nhé.

image5

Lựa chọn trang phục thoải mái

Tuy không có bất kỳ quy tắc nào về việc chọn phục trang đến lớp, tuy nhiên để có thể vận động thoải mái và mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên nghe theo một số lời khuyên sau:
– Mặc áo ngực thể thao khi luyện tập: áo ngực chuyên dụng cho thể thao vừa có tác dụng nâng đỡ, vừa giúp tránh những tổn thương không đáng có cho vùng núi đôi của bạn, tránh việc xệ ngực hoặc thay đổi hình dáng cấu tạo của ngực do phải vận động liên tục.

  • Không mặc trang phục cotton:  tuy hằng ngày mặc đồ cotton rất thoải mái, nhưng nếu bạn mặc trang phục cotton để tập luyện thì sẽ dễ gây ra dị ứng khi trong quá trình tập luyện do độ khô thoáng và thấm hút mồ hôi của cotton không tốt. Ngoài ra, việc mặc một chiếc áo ấm ướt cũng sẽ làm bạn gia tăng nguy cơ cảm lạnh và mắc bệnh hơn.
  • Nên chọn các bộ đồ có chất liệu thun co giãn, size vừa vặn cơ thể. Tránh mặc đồ quá chật, hoặc đồ có chất liệu khô cứng như kaki, jeans,… sẽ dễ bị hỏng, rách khi bạn vận động mạnh, làm bạn lúng túng trong giờ tập luyện.
  • Nên chuẩn bị riêng cho mình một chiếc khăn để thấm hút mồ hôi.
  • Không mang giày kiểu cách, đế cứng, dễ làm bạn bị đau chân khi di chuyển nhiều. Tốt nhất nên tìm mua cho mình một giày thể thao chuyên dụng để chạy bộ, tập thể thao,…
  • Ngoài ra bạn cũng nên lưu ý tránh sử dụng trang sức và mỹ phẩm khi tập luyện, vừa cho da được thoáng khí, vừa tránh làm đen trang sức.

Nạp đủ năng lượng cần thiết trước khi đến lớp

Tập Zumba cũng như tập cardio, bạn sẽ phải vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định (thường là 30 – 45 phút). Vì vậy bạn chắc chắn phải có đủ năng lượng để các cơ bắp duy trì hoạt động, tránh để một chiếc bụng rộng khi tới lớp.
Nên ăn no trước khi vào tập 2 tiếng, hoặc ăn nhẹ trước 45 phút – 1 tiếng để tránh tình trạng sốc hông, đau bao tử, nôn ọe khi vận động,…

image4

Bổ sung nước đầy đủ

Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết bằng cách uống vài ngụm nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện (khoảng 200 – 300 ml nước) và uống nhiều nước hơn sau khi tập nhé.

42174092_10156917016201019_1033492087741349888_n.jpg

Trên tất cả, việc quan trọng nhất là tìm cho mình một trung tâm dạy Zumba chất lượng để theo học tại Sài Gòn. Bởi dù có cố gắng tập luyện cách mấy đi nữa,  nếu không được hướng dẫn một cách bài bản và nhận được sự tư vấn từ các giáo viên chuyên nghiệp, bạn sẽ dễ đi sai hướng và tạo ra những thói quen không tốt khi tập Zumba.

Trung tâm SaigonDance hiện nay là một trong những trung tâm đào tạo nhảy múa hàng đầu, có đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao với đa dạng gần 20 bộ môn được được đông đảo học viên trên khắp Sài Gòn tin tưởng theo học.

42197960_10156917016341019_1231214197157658624_n.jpg

Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn/ hỗ trợ đăng ký nhập học, bạn cứ liên hệ ngay với Trung tâm SaigonDance qua các kênh: hotline, facebook hoặc đến gặp lễ tân tại cả 2 chi nhánh: Trung tâm dạy nhảy Gò Vấp và Trung tâm dạy nhảy Quận 3 của SaigonDance

Tham khảo lịch học Zumba Sài Gòn tại đây:

→  https://www.saigondance.vn/lich-hoc-zumba/

Học phí lớp Zumba và các bộ môn nhảy múa khác  đang được giảng dạy tại SaigonDance:

https://www.saigondance.vn/hoc-phi-cac-mon/

 

Trung tâm SaigonDance

Trung tâm SaigonDance

  • CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

       Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

  • CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

       Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

Nguồn: prospectheightsyoga, wiki, google

Nếu bạn thích hãy share nó!