Zumba là một hình thức tập luyện thể thao kết hợp với những điệu nhảy đơn giản và âm nhạc sôi động, phù hợp đối với mọi đối tượng. Zumba tuy đơn giản và không kén người tập, tuy nhiên để có được những giờ phút tập luyện thoải mái và hiệu quả nhất, bạn nên làm theo những hướng dẫn dưới đây nhé.
1. Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn
Tập Zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tục trong suốt thời gian dài nên tốt nhất hãy chọn những bộ đồ có chất liệu thun, vải cotton hoặc tổng hợp có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt nhé. Tuyệt đối đừng nên mặc jean/ kaki hoặc somi,… các chất liệu vải khô cứng khác.
Nội y bên trong cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.
Nên mặc áo bra thể thao chuyên dụng để tránh làm ảnh hưởng tới dáng ngực và quá trình tuần hoàn máu.
2. Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp
Hãy chắc chắn rằng giày của bạn cao không qua 3 phân và đủ mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau gót chân nhé.
Ở mỗi môn thể thao đều có một loại giày chuyên dụng riêng biệt, nên tốt nhất bạn hãy ra cửa hàng và nhờ nhân viên tư vấn cho mình một đôi giày phù hợp cho việc tập nhảy/ chạy bộ, và đặc biệt là phải đúng kích cỡ chân của bạn nhé. Rộng quá sẽ dễ bị tụt gót, còn chật quá cũng dễ làm bạn bị đau các ngón chân gây khó chịu, tê liệu nếu mang trong thời gian lâu.
3. Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần
Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.
Lớp Zumba ở SaigonDance
Các lớp tập Zumba ở SaigonDance đều nhận học viên hàng ngày và có nhiều khung giờ cho bạn dễ dàng lựa chọn. Trên clip là hình ảnh một buổi tập với cô Thy: lớp Zumba tối 2-4-6.
4. Ăn nhẹ trước khi đến lớp
Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.
Nên ăn những bữa nhẹ trước khi đến lớp từ 30-45 phút để cơ thể có đủ dưỡng chất và tránh bị xóc hông khi tập luyện.
5. Uống nhiều nước
Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết bằng cách uống vài ngụm nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện (khoảng 200 – 300 ml nước) và uống nhiều nước hơn sau khi tập nhé.
Uống nước đầy đủ giúp ngăn ngừa chuột rút.
6. Không lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác
Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.
Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.
Rất nhanh chóng bạn sẽ bắt kịp với tốc độ của lớp và không còn cảm giác lạc lõng nữa.
Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do “Tại sao Zumba lại thu hút được mọi người tới vậy”.
Nếu có bất kì thắc mắc hoặc cần tư vấn/ hỗ trợ đăng ký nhập học, bạn cứ liên hệ ngay với Trung tâm SaigonDance qua các kênh: hotline, facebook hoặc đến gặp lễ tân tại cả 2 chi nhánh đều được nhé.
Tham khảo lịch học Zumba mùa hè ở Gò Vấp và Quận 3 tại đây:
→ https://www.saigondance.vn/lich-hoc/zumba-7
Học phí các bộ môn đang được giảng dạy tại SaigonDance:
→ https://www.saigondance.vn/bang-gia/hoc-phi-cac-mon-hoc
Trung tâm SaigonDance
- CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM
Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361
- CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM
Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361
- Website: https://www.saigondance.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/
Nguồn: livestrong, google
By Lania Duong
| ✔️ Tham khảo thêm các thông tin liên quan: | 👉 Dạy học nhảy zumba fitness dễ học |
| 👉 Tìm hiểu về “Zumba dance” | |
| 👉 Dịch Vụ Cho Thuê Nhân Sự Nhảy Zumba | |
| 👉 Bí quyết khỏe đẹp cực chất cùng Zumba |