Zumba là một hình thức tập luyện thể dục kết hợp giữa nhảy múa và âm nhạc sôi động, đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa vận động thể chất và giải trí, Zumba không chỉ giúp người tập cải thiện sức khỏe mà còn mang lại cảm giác vui vẻ, phấn chấn (Xem thêm lợi ích của Zumba).
Được thiết kế cho mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu cho đến những người đã có kinh nghiệm, Zumba tạo ra một môi trường thân thiện và tích cực, khuyến khích mọi người tham gia và tận hưởng quá trình tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Zumba có thể giúp đốt cháy lượng calo đáng kể, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao tâm trạng.
Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết cho những ai muốn bắt đầu hành trình tập luyện Zumba, từ việc chọn trang phục phù hợp đến những mẹo hữu ích để tối ưu hóa trải nghiệm tập luyện.
Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn
Những bộ trang phục phù hợp với bộ môn Zumba cần đáp ứng cả chất liệu và kiểu dáng:
- Chất liệu: Nên chọn trang phục làm từ vải thun hoặc cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Theo nghiên cứu, việc mặc đồ thoải mái giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
- Nội y: Sử dụng áo bra thể thao để hỗ trợ tốt cho cơ thể, giúp bạn tự tin hơn trong quá trình vận động. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.
Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp
Để việc học nhảy Zumba của bạn được thuận lợi dễ dàng và an toàn bạn nên lựa chọn những đôi giày có đặc điểm sau:
- Giày đế mềm: Nên chọn giày có đế mềm và gót thấp (không quá 3 cm). Một nghiên cứu cho thấy việc sử dụng giày không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương chân và giảm hiệu suất tập luyện.
- Kích cỡ giày: Giày phải vừa vặn, không quá chật hoặc rộng để tránh đau chân khi vận động liên tục.
Tần suất tập hợp lý
Bạn nên lên cho mình một kế hoạch thời gian biểu hợp lý. Thời gian bắt đầu nên tham gia lớp Zumba từ 2-3 lần mỗi tuần. Việc này giúp cơ thể có thời gian phục hồi giữa các buổi tập, đồng thời tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng.
Theo một nghiên cứu, việc tham gia Zumba 3 lần mỗi tuần trong 8 tuần có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và cải thiện chức năng hô hấp
Lớp Zumba ở SaigonDance
Các lớp tập Zumba ở SaigonDance đều nhận học viên hàng ngày và có nhiều khung giờ cho bạn dễ dàng lựa chọn. Trên clip là hình ảnh một buổi tập với cô Thy: lớp Zumba tối 2-4-6.
Ăn nhẹ trước khi đến lớp
Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.
Uống nhiều nước
Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết bằng cách uống vài ngụm nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện (khoảng 200 – 300 ml nước) và uống nhiều nước hơn sau khi tập nhé.
Không lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác
Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.
Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.
Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do “Tại sao Zumba lại thu hút được mọi người tới vậy”.
Câu hỏi thường gặp về tập Zumba
Kinh nghiệm thực tế của người đã tập Zumba là gì?
Nhiều học viên cho biết rằng việc tham gia lớp Zumba không chỉ giúp họ cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra một môi trường xã hội tích cực. Họ thường cảm thấy vui vẻ và phấn chấn hơn sau mỗi buổi tập. Theo khảo sát, 85% người tham gia cho biết họ cảm thấy hài lòng với trải nghiệm Zumba của mình.
Làm thế nào để tìm và chọn lớp Zumba phù hợp?
Khi tìm lớp Zumba, bạn nên xem xét các yếu tố như địa điểm, thời gian và giá cả. Nên tham khảo ý kiến từ bạn bè hoặc tìm kiếm trên mạng để có đánh giá về chất lượng lớp học. Một số trung tâm thể dục lớn thường có các buổi thử miễn phí để bạn trải nghiệm trước khi quyết định.
Có lời khuyên nào từ huấn luyện viên Zumba không?
Nhiều huấn luyện viên khuyên rằng bạn nên bắt đầu từ những bài tập cơ bản và dần dần nâng cao độ khó. Họ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể và không nên quá sức trong những buổi tập đầu tiên.
Làm thế nào để theo dõi và đánh giá sự tiến bộ trong tập luyện?
Bạn có thể theo dõi sự tiến bộ bằng cách ghi lại số buổi tập hàng tuần, lượng calo đốt cháy, hoặc thậm chí là cảm giác của bản thân sau mỗi buổi tập. Sử dụng ứng dụng theo dõi sức khỏe hoặc nhật ký tập luyện cũng là một cách hiệu quả để đánh giá.
Những nguy cơ chấn thương thường gặp khi tập Zumba là gì?
Khi tham gia Zumba, một số nguy cơ chấn thương phổ biến bao gồm chấn thương cổ chân, đau lưng, và căng cơ. Để giảm thiểu rủi ro, hãy đảm bảo khởi động kỹ trước khi tập và chọn giày phù hợp để hỗ trợ tốt cho bàn chân trong suốt quá trình vận động.
Nếu có bất kì thắc mắc hoặc cần tư vấn/ hỗ trợ đăng ký nhập học, bạn cứ liên hệ ngay với Trung tâm SaigonDance qua các kênh: hotline, facebook hoặc đến gặp lễ tân tại cả 2 chi nhánh đều được nhé.
Zumba Party Bitexco tower – Giáo viên SaigonBellydance quẩy cùng Zumba Party
Tham khảo lịch học Zumba mùa hè ở Gò Vấp và Quận 3 tại đây: → https://www.saigondance.vn/lich-hoc-zumba/
Học phí các bộ môn đang được giảng dạy tại SaigonDance: https://www.saigondance.vn/hoc-phi-cac-mon/
Trung tâm SaigonDance
- CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM
Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361
- CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM
Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361
- Website: https://www.saigondance.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/
Nguồn: livestrong, google
By Lania Duong