Tập nhảy zumba có tác dụng gì là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi nghe tới trào lưu đang lên một cách chóng mặt có tên gọi là Zumba đặt ra. Bài viết xin được đề cập tới 9 lợi ích tuyệt vời của Zumba
1. Zumba giúp giảm cân, tiêu hao calorie và đốt cháy mỡ thừa
Theo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal. Lý do là các bài tập của Zumba đều kết hợp đủ 4 thành tố của một môn tập thể thao giảm cân: Tim mạch (Cardio), Điều hòa cơ (Muscle conditioning), Cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.
Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, máu và trao đổi chất…. Đó là lý do vì sao Zumba fitnessđược lựa chọn như là bài tập giúp giảm cân nhanh chóng hàng đầu được ưa thích của những người đang lo âu về cân nặng của mình.
Bài tập Zumba có tác dụng giảm cân hiệu quả
2. Zumba là bí quyết giảm mỡ bụng cho bạn một vòng eo thon gọn
Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc
3. Zumba giúp cải thiện hệ thống tim mạch
Tập nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bạn chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục, cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể.
Việc vận động như vậy trong thời gian liên tục (1 tiếng/buổi) sẽ giúp tim bạn dần khỏe hơn, sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên, và dĩ nhiên là lưu thông máu huyết tốt hơn nhiều, mà việc dễ thấy nhất là mặt bạn sẽ ửng hồng sau mỗi buổi tập. ^^
4. Zumba giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp
Tập Zumba mang lại sự tươi trẻ và linh hoạt
Như trên đề cập, Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.
5. Zumba giảm stress hữu hiệu
Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai.
Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.
Lớp tập Zumba tại Tp Hồ Chí Minh do thầy Sái phụ trách với tiêu chí Vui – Khỏe – Sung
Bản thân người viết bài viết này đã từng rơi vào trạng thái trầm cảm trong một khoảng thời gian dài. Zumba là một trong những liều thuốc chữa stress hữu hiệu nhất cứu vớt tác giả thoát khỏi căn bệnh thập kỉ này. Nếu bạn đang gặp vấn đề về stress hay trầm cảm, gửi inbox riêng cho tác giả để xem tác giả có thể giúp gì cho bạn không nhé.
6. Zumba phù hợp với mọi đối tượng
Điệu nhảy Zumba thích hợp cho cả trẻ em, thanh niên lẫn người già, cho nam lẫn nữ, cho người béo muốn giảm mỡ, lẫn người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng. Nói tóm lại, Zumba không kén người
Zumba phù hợp mọi đối tượng – Một bài tập Zumba tại trung tâm Saigon Dance
7. Zumba giúp tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng
Ngoài các tác dụng về thể chất, tập nhảy zumba có tác dụng gì lên tinh thần không? Thưa có, rất nhiều. Một trong những tác dụng đó là tăng cường sự tự tin. Tập nhảy Zumba cho phép bạn giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cải thiện vóc dáng, cơ thể linh hoạt, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn. Khi bạn cảm nhận cơ thể của bạn ổn, lẽ dĩ nhiên bạn sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra
8. Học zumba tạo cơ hội gặp gỡ giao lưu, kết bạn xã hội
Lớp học zumba thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.
Bữa tiệc Zumba tràn ngập niềm vui mà học viên và giáo viên của SaigonDance và câu lạc bộ Zumba
9. Zumba fitness sự khởi đầu dễ dàng cho bạn hòa nhập các điệu nhảy mới
Zumba fitness được xây dựng dựa trên fitness và dance. Do đó, từ âm nhạc, vũ hình tới động tác đều có cái gốc là các điệu nhảy nhưng được cải biến đơn giản hơn, vui hơn, dễ tiếp cận hơn. Sau một thời gian luyện tập Zumba, việc bắt đầu học một môn nhảy một cách bài bản đối với bạn chắc không còn là một thử thách nữa.
Câu hỏi thường gặp về học nhảy Zumba
Tần suất tập luyện Zumba lý tưởng là bao nhiêu lần một tuần?
Tần suất tập luyện Zumba lý tưởng là từ 2-3 buổi một tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 60 phút để đạt được hiệu quả tối ưu cho sức khỏe và thể chất.
Học nhảy Zumba có thích hợp cho người cao tuổi không?
Học nhảy Zumba phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả người cao tuổi. Tuy nhiên, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và lựa chọn lớp học phù hợp với thể trạng.
Có thể tập Zumba tại nhà không?
Bạn hoàn toàn có thể tập Zumba tại nhà bằng cách sử dụng các video hướng dẫn trực tuyến hoặc đĩa DVD. Tuy nhiên, tập với hướng dẫn viên chuyên nghiệp sẽ đảm bảo kỹ thuật chính xác và an toàn hơn.
Nên mặc trang phục như thế nào khi tập Zumba?
Khi tập Zumba, nên mặc trang phục thoải mái, thoáng mát như áo thun, quần legging hoặc quần short. Nên chọn giày thể thao có đệm để bảo vệ đôi chân và hỗ trợ các động tác.
Học nhảy Zumba có tốn kém không?
Chi phí học nhảy Zumba phụ thuộc vào địa điểm và hình thức học. Các lớp học tại phòng tập thường có giá dao động từ 50.000đ – 200.000đ/buổi. Nếu tập tại nhà với video hướng dẫn, chi phí sẽ thấp hơn đáng kể.
Làm thế nào để tìm một lớp học Zumba phù hợp?
Để tìm lớp học Zumba phù hợp, bạn có thể tham khảo ý kiến từ bạn bè, tìm kiếm trên mạng xã hội hoặc các trang web chuyên về thể dục. Nên chọn lớp học với hướng dẫn viên có chứng nhận và kinh nghiệm.
Có thể kết hợp Zumba với các bộ môn thể dục khác không?
Zumba có thể kết hợp hiệu quả với các bộ môn thể dục khác như yoga, pilates hoặc tập tạ để tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng cơ thể.
Nên ăn uống như thế nào trước và sau khi tập Zumba?
Trước khi tập Zumba, nên ăn nhẹ các thực phẩm giàu carbohydrate và protein như chuối, bánh mì hoặc sữa chua. Sau khi tập, nên bổ sung nước và các thực phẩm giàu protein để phục hồi cơ bắp.
Học nhảy Zumba có giúp cải thiện tâm trạng không?
Học nhảy Zumba không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Âm nhạc sôi động và không khí vui vẻ trong lớp học giúp giảm stress, tăng cường năng lượng và thúc đẩy sự tích cực.
Có thể đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng với Zumba không?
Mặc dù Zumba có thể đốt cháy đến 600 calo trong một buổi tập, kết quả giảm cân còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống tổng thể. Để đạt kết quả tốt nhất, nên kết hợp Zumba với chế độ ăn cân bằng và lành mạnh.
Sau khi tham khảo 9 lợi ích của việc tập Zumba Fitness trên đây, liệu bạn còn có còn băn khoăn với câu hỏi “tập Zumba có tác dụng gì” nữa không? Nếu không còn thắc mắc và bị mê mẩn bởi Zumba dance rồi, còn chần chờ gì nữa mà không xách giày lên và liên hệ với Saigon Dance để được tư vấn và có môi trường học lý tưởng nhất hiện nay.