Các trường phái yoga là những hệ thống tập luyện và triết lý khác nhau trong khuôn khổ của yoga, một ngành khoa học toàn diện về kỷ luật bản thân, nhằm đạt đến sự cân bằng, hòa hợp và thanh lọc cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Trong truyền thống Ấn Độ, yoga phát triển thành nhiều trường phái như: Raja Yoga chú trọng thiền định, Karma Yoga đề cao hành động vị tha, Jnana Yoga tìm kiếm tri thức, Bhakti Yoga dựa trên lòng sùng tín, Hatha Yoga kết hợp tư thế và hơi thở, cùng Mantra và Laya Yoga khai thác sức mạnh âm thanh và năng lượng vi tế.
Trong thời hiện đại, các trường phái yoga được phát triển đa dạng để phù hợp hơn với nhịp sống ngày nay. Có thể kể đến: Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Kundalini Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Restorative Yoga… Đây đều là những phong cách phổ biến, được nhiều trung tâm giảng dạy trên toàn cầu.
Theo báo cáo của Yoga Alliance & Yoga Journal (2022), có hơn 300 triệu người trên thế giới đang tập yoga, trong đó Hatha, Vinyasa và Ashtanga là ba trường phái được lựa chọn nhiều nhất.
Bài viết này, SaigonDance sẽ giới thiệu 20 trường phái yoga phổ biến nhất hiện nay, từ Hatha Yoga nhẹ nhàng đến Ashtanga Yoga cường độ cao, cùng những lợi ích sức khỏe đi kèm. Qua đó, bạn sẽ dễ dàng chọn được phong cách và lớp học yoga phù hợp nhất cho mục tiêu và thể trạng của mình nhé.
Hatha Yoga
atha Yoga là trường phái cơ bản và phổ biến nhất, tập trung vào tư thế (asana), hít thở (pranayama) và thiền định. Đây là nền tảng cho hầu hết các phong cách yoga hiện đại, giúp học viên dễ dàng tiếp cận và phát triển.
Theo nghiên cứu trên Journal of Alternative and Complementary Medicine (2022), luyện tập Hatha Yoga 12 tuần liên tục cải thiện rõ rệt sức mạnh, sự linh hoạt và thăng bằng.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga nhấn mạnh vào độ chính xác của động tác, kết hợp các dụng cụ hỗ trợ như gạch, dây đai, gối để học viên dễ thực hiện đúng kỹ thuật. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc gặp vấn đề thể chất.
Theo Viện Iyengar Yoga Quốc tế (2021), hiện có hơn 2.000 giáo viên Iyengar được chứng nhận trên toàn cầu.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga kết hợp tư thế, thở, thiền định, hát và thần chú để kích hoạt nguồn năng lượng Kundalini ở đáy cột sống. Phương pháp này giúp cải thiện trí nhớ, giảm stress và nâng cao nhận thức tâm linh.
Journal of Yoga & Physical Therapy (2020) chỉ ra rằng tập Kundalini Yoga thường xuyên giúp cân bằng hệ thần kinh, tuyến nội tiết và tinh thần minh mẫn hơn.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga là phong cách năng động, đòi hỏi sức mạnh và sự bền bỉ, với chuỗi tư thế liên tục và nhanh. Đây là hình thức tập luyện lý tưởng cho ai muốn vừa rèn luyện thể lực vừa đốt calo.
Theo Ashtanga Yoga Research Institute (2021), có hơn 1.000 trung tâm Ashtanga trên thế giới, minh chứng cho sức hút của trường phái này.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga hay Flow Yoga, nổi bật với sự kết nối liền mạch giữa nhịp thở và động tác. Tập luyện phong cách này giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần tập trung và cảm giác thư thái.
International Journal of Yoga (2022) cho thấy Vinyasa Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và khả năng kiểm soát hơi thở hiệu quả.
Bikram Yoga
Bikram Yoga bao gồm 26 tư thế cố định cùng 2 bài tập hít thở, thực hiện trong phòng nóng khoảng 40°C với độ ẩm 40%. Hot Yoga linh hoạt hơn khi thêm nhiều tư thế khác nhau. Môi trường nhiệt độ cao giúp cơ thể tăng độ dẻo dai và đào thải độc tố.
Theo thống kê từ Bikram Yoga (2020), hiện có hơn 1.500 phòng tập trên 40 quốc gia.
Hot Yoga
Hot Yoga là phong cách tập luyện trong phòng nhiệt độ cao (35–40°C, độ ẩm lớn), tương tự Bikram Yoga nhưng linh hoạt hơn về chuỗi động tác. Hình thức này giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức mạnh và sức bền, nhưng cũng đòi hỏi sự chuẩn bị cẩn thận để tránh mất nước.
Theo Journal of Strength and Conditioning Research (2021), tập Hot Yoga thường xuyên có thể nâng cao độ linh hoạt cơ – khớp và khả năng chịu đựng của cơ thể.
Kripalu Yoga
Kripalu Yoga chú trọng vào việc lắng nghe cơ thể, kết nối thể chất – tâm trí – cảm xúc thay vì gò ép tư thế. Đây là phong cách nhẹ nhàng, hướng học viên đến sự tự nhận thức và lòng từ bi.
International Journal of Yoga Therapy (2020) cho thấy Kripalu Yoga giúp giảm stress, lo âu và các triệu chứng trầm cảm rõ rệt.
Jivamukti Yoga
Jivamukti Yoga là sự hòa quyện giữa tư thế thể chất mạnh mẽ, triết lý sống, thiền định và âm nhạc. Phong cách này khuyến khích lối sống lành mạnh, từ bi và gắn kết với môi trường.
Theo Jivamukti Yoga School (2022), có hơn 300 giáo viên Jivamukti được chứng nhận toàn cầu. Đây là lựa chọn cho những ai muốn rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần.
Yin Yoga
Yin Yoga và Restorative Yoga đều hướng đến sự thư giãn và chữa lành, nhưng với cách tiếp cận khác nhau. Yin Yoga giữ tư thế lâu (3–5 phút) để tác động vào mô liên kết và dây chằng, trong khi Restorative Yoga dùng gối, chăn, gạch để hỗ trợ nghỉ ngơi trọn vẹn.
Theo Complementary Therapies in Clinical Practice (2021), hai phong cách này giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Restorative Yoga
Như tên gọi của nó, Restorative Yoga (Yoga phục hồi) thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể, giúp cơ thể trẻ hóa và được thư giãn. Không giống như một chuỗi các động tác liên tục của nhiều thể loại Yoga khác, Restorative Yoga thường tập trung vào chỉ năm hoặc sáu tư thế. Mỗi tư thế thường được hỗ trợ với các đạo như như gối, dây tập, chăn,… giúp bạn hoàn thiện các tư thế mà không phải căng thẳng quá mức.
Prenatal Yoga
Prenatal Yoga được thiết kế riêng cho mẹ bầu, với các động tác an toàn theo từng giai đoạn thai kỳ. Phong cách này giúp giảm đau lưng, tăng độ dẻo dai và hỗ trợ tinh thần trước khi sinh nở.
Theo American Pregnancy Association (2022), hơn 20% phụ nữ mang thai tại Mỹ lựa chọn tham gia các lớp Prenatal Yoga để chăm sóc sức khỏe.
Anusara Yoga
Anusara Yoga nhấn mạnh việc căn chỉnh cơ thể chính xác, dựa trên nguyên tắc cân bằng nội – ngoại lực. Điểm nổi bật là khuyến khích “mở rộng trái tim”, nuôi dưỡng sự lạc quan và kết nối với người khác. Hiện có hơn 1.000 giáo viên Anusara được chứng nhận trên toàn thế giới (Anusara Yoga Organization, 2021).
Bizarre yoga trends (Các xu hướng Yoga kì lạ)
Ngoài 13 thể loại Yoga phổ biến trên, còn có rất nhiều những xu hướng Yoga kì lạ được sáng tạo và lan truyền trong một cộng động nhất định như:
- Dog yoga: tập Yoga với thú cưng của mình.
- Goat yoga: thay vì tập với chú chó đáng yêu/ vật nuôi và thành viên trong gia đình, bạn sẽ tập yoga cùng với một chú dê nhảy trên lưng mình với mục đích cảm nhận yêu thương từ những chú dê ấm áp và cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Naked yoga: tập Yoga trong tình trạng khỏa thân hoàn toàn. Thường phải là những người cực kỳ tự tin với cơ thể mình hoặc có tư tưởng sống phóng khoáng, thoải mái mới dám theo đuổi xu hướng Yoga này.
- Beer yoga: nghe khá kỳ lạ đúng không? Nhưng thật ra Beer Yoga lại được đông đảo mọi người hưởng ứng nhất đấy. Hãy thử tập luyện Yoga cùng với loại bia yêu thích nhất của bạn để xem hiệu quả phấn khích mà nó mang lại nào.
- Anti-gravity yoga: là xu hướng tập luyện Yoga trên không bằng một chiếc võng hoặc dải lụa treo từ trên cao xuống. Vài năm trở lại đây xu hướng tập Yoga này được khá nhiều người hưởng ứng và biết dưới tên gọi Việt Nam là Yoga bay hoăc Yoga trên không.
Theo kinh nghiệm của SaigonDance, yoga nên được tập luyện dựa trên nguyên tắc truyền thống, chú trọng đến lợi ích sức khỏe và tinh thần thay vì chạy theo xu hướng giải trí nhất thời.
Các Câu Hỏi Liên Quan Đến Các Trường Phái Yoga
Tôi là người mới bắt đầu tập yoga, tôi nên chọn trường phái nào?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, Hatha Yoga hoặc Iyengar Yoga là những lựa chọn phù hợp. Hatha Yoga cung cấp nền tảng cơ bản về tư thế, hít thở và thiền định, trong khi Iyengar Yoga chú trọng vào việc sắp xếp tư thế chính xác với sự hỗ trợ của các dụng cụ. Bạn cũng có thể tham khảo thêm cách tập yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu.
Tôi muốn giảm cân và tăng cường sức mạnh, tôi nên tập yoga theo phong cách nào?
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và tăng cường sức mạnh, Ashtanga Yoga hoặc Vinyasa Yoga là những lựa chọn tốt. Cả hai phong cách này đều bao gồm các chuỗi tư thế năng động, giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Với người yêu thích sự mới mẻ, bạn có thể thử Yoga bay, bộ môn kết hợp giữa yoga và múa lụa, vừa giúp tăng cơ vừa mang lại cảm giác hứng thú.
Ngoài yoga, bạn có thể kết hợp thêm các bộ môn khác để tăng hiệu quả giảm cân:
- Học nhảy hiện đại có giúp giảm cân không – phù hợp cho người thích vận động mạnh và giàu năng lượng.
- Các môn nhảy múa giúp bạn giảm cân nhanh – đa dạng sự lựa chọn từ hiphop, k-pop đến bollywood.
- Tập Zumba và vấn đề giảm cân – đốt calo hiệu quả, kết hợp giữa nhảy và cardio.
Tôi bị đau lưng mãn tính, liệu yoga có thể giúp ích gì không?
Yoga có thể giúp giảm đau lưng mãn tính bằng cách tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh và thư giãn cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lựa chọn phong cách yoga phù hợp và tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên có chuyên môn. Iyengar Yoga, Yin Yoga và Restorative Yoga thường được khuyến nghị cho người bị đau lưng.
Tập yoga có thể giúp giảm stress và lo âu không?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm stress, lo âu và trầm cảm. Các phong cách như Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Kripalu Yoga và Yin Yoga đặc biệt hữu ích trong việc thư giãn tâm trí và nuôi dưỡng sự cân bằng cảm xúc. Một số bài tập yoga giúp ngủ ngon cũng được đánh giá cao trong việc giảm căng thẳng.
Liệu yoga có phù hợp với nam giới không?
Yoga phù hợp với mọi giới tính và độ tuổi. Mặc dù phụ nữ chiếm đa số trong các lớp yoga, ngày càng có nhiều nam giới tham gia tập luyện. Thực tế, nhiều nam giới tìm đến yoga để cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Bạn có thể xem thêm sự khác biệt giữa yoga và stretching để thấy yoga còn mang lại nhiều giá trị hơn các bài giãn cơ thông thường.
Tôi có thể tập yoga tại nhà được không, hay bắt buộc phải đến lớp học?
Bạn hoàn toàn có thể tập yoga tại nhà với sự hướng dẫn từ video hoặc ứng dụng trực tuyến. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, việc tham gia các lớp học trực tiếp với giáo viên có chuyên môn sẽ giúp bạn học đúng kỹ thuật, tránh chấn thương và nhận được sự điều chỉnh cần thiết.
Nếu bạn thích trải nghiệm mới, có thể tìm hiểu yoga bay tại nhà để biết ưu – nhược điểm.
Những lợi ích chính của việc tập yoga thường xuyên là gì?
Tập yoga thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:
- Cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và thăng bằng.
- Giảm stress, lo âu và trầm cảm.
- Tăng cường chức năng tim mạch và hô hấp.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tăng cường sự tập trung và sáng tạo.
- Nuôi dưỡng sự tự nhận thức và lòng tự bi.
Bạn có thể đọc thêm những lợi ích của yoga bay – một biến thể hiện đại đang được nhiều người ưa chuộng.
Ngoài Yoga, SaigonDance còn dạy các môn nhảy nào khác không?
SaigonDance không chỉ đào tạo yoga mà còn dạy hơn 20 bộ môn nhảy múa hiện đại và nghệ thuật, phù hợp với mọi lứa tuổi – từ người mới bắt đầu tới biểu diễn chuyên nghiệp.
Ưu điểm nổi bật:
- Đa dạng bộ môn: gồm Sexy Dance, Jazz Đương Đại, Zumba – Fitness, K-Pop Dance Cover, Hiphop, Múa Cột (Pole Dance), Múa Vòng (Aerial Hoop), Shuffle Dance, Múa Bụng (Belly Dance), Bollywood Dance, Street Jazz, Twerk Dance và nhiều hơn nữa.
- Lộ trình học bài bản: từ cơ bản đến nâng cao, giáo viên hướng dẫn từng bước kỹ thuật – phù hợp cả người mới lẫn học viên lâu năm.
- Tiết tấu linh hoạt: các lớp học diễn ra trong các khung giờ sáng – tối – cuối tuần, rất thuận tiện cho người đi làm và sinh viên.
- Hiệu quả tập luyện cao: nhiều bộ môn như Zumba, Hiphop, Shuffle Dance và Múa Cột giúp đốt cháy 400-800 calo mỗi giờ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Môi trường truyền cảm hứng: lớp học sôi động, cộng đồng học viên thân thiện, cơ hội tham gia biểu diễn và sự kiện chuyên nghiệp.
Nếu bạn muốn tìm một môi trường học nhảy chuyên nghiệp, đa phong cách, đảm bảo cả chất lượng kỹ thuật lẫn cảm hứng nghệ thuật – SaigonDance luôn là lựa chọn hàng đầu. Bạn có thể chọn môn học yêu thích và xem lịch học cụ thể trên website của trung tâm.