• tiktok
Saigondance 94 – 96 Second street, Ward 4, District 3
(8428) 38 329 429 - 0902 322 361
4th floor, 143 Nguyen Du street, Ben Thanh Ward, District 1
0945 864 466

Stretching Classes In SaigonDance

Stretching Classes In SaigonDance 1


Stretching involves lengthening and widening the muscles of tendons, buttocks, biceps, etc. and may include some yoga or Pilates poses, to make full body extension and maintain a healthy and flexible body, increase the movement range and elasticity of the joint muscles. Everyone, regardless of gender/ age or body’s natural flexibility, should exercise muscle relaxation, even if you practice sports or not. With some basic routines, you can even practice while watching TV, sitting on the computer or before going to bed.


When joint muscles are not stretched frequently, they will be “bundled” and reduced in flexibility, especially because of the effects of time or regular exercise regimes that cause the body to suffer from large compressive forces. This will reduce the level of stretchiness, even cause some difficulties in daily activities. I remember someone said that weightlifters could not scratch their own backs. Or many girls are struggling when they are not able to pull the zipper of a new dress behind their back without the other’s support.

Though muscle stretching does not require so much time, it brings back a great result including:

– Reduce muscle tension, local muscle endurance

– Increase the flexibility of joints

– Improve coordination between muscles

– Increase blood circulation

– Quick energy recovery (due to increasing blood circulation and mental relaxation)

– Reduce muscle pain

– Improve the effectiveness of daily activities or exercise, sex, …

– Relaxing the mind

– Increase the effectiveness of sports and gym exercises

One of the biggest benefits of stretching is that you can increase the range of motion, which means your limbs and joints can move further without discomfort or injury. Stretching exercises can also support the recovery after exercise, reduce muscle aches and pains, increase muscle and tendon tolerance under strong and deep effects of sports or strength exercises and minimize the risk of unwanted injuries.


Muscle stretching is great only when it is practiced properly. Otherwise, it may cause serious damages. Here are some helpful tips to safely relax your muscles and prevent injur:

– Always warm the body before actually going into deep muscle relaxation. Be hurry when the body is not in the ready state is dangerous. Imagine your joints, tendons, ligaments are like a piece of rubber. When you try to stretch it may cause reefs or even breaks. However, with the right temperature, the rubber pieces will become flexible, more and more pliabl. It is best to stretch the muscle after heating or apply it at the end of the session, after completing other exercises.

– Do not lock joints when stretching muscles. Keep the joints slightly bent to avoid unnecessary stress.

– Do not hold your breath during practice. Keep breathing normally. You can also breathe deeply, inhale through your nose and exhale through your mouth, it will help relax your mind, and of course, your muscles.

– Do not rush. The stretching is gentle but bring great results, which helps reduce muscle bundles and unwanted injuries.

– Never compare with others. Everyone has different levels of flexibility, not to mention you won’t really know how long it took them to do so. Trying to “imitate” will only make you overstretch, and of course, injury.

– If you have severe damage in the joints. For example, you need to replace your hip joint, never cross your legs or open your hips wide (over 90 degrees). It can have serious consequences.

– Do not transport too much or perform too hasty movements. Joint muscles need time to “adjust” and relax. When you do it so fast and strong, the reaction can make it more stressful instead of stretching your muscles.

– If it hurts, stop immediately. And start again more slowly. Never pull the muscles of your joints to the extent that you force them to “speak up”.

– Consult your doctor about the diseases or other problems you have in order to have a safe and effective exercise regime.


Static Stretching: 

Stretching Classes In SaigonDance 2

Maintain the position from a few seconds to half a minute in a position where the muscles are “stretched”, “stretched” to the maximum but still comfortable, usually between 10 and 30 seconds. This is probably the most common type of muscle relaxation, both popular and safe, highly effective and increases the flexibility of joint muscles. However, many experts believe it is less effective than Dynamic stretching in terms of enhancing the range of motion to achieve the best results of bodybuilding and sports.

Passive stretching

Stretching Classes In SaigonDance 3

Increase the range of motion through practicing with your partner or using floor, wall, roller, rubber ball, elastic band, … to be a “fulcrum” of force. This is a very effective way and quite easy to do; however, stretching seems to be easy so you tend to exert too strong leading to injury. Pay attention to the body’s perception.

Active stretching:

 Stretching Classes In SaigonDance 4

Often combined with Static stretching. Or used in yoga exercises. Including “stretching” movements of certain muscle groups on the body without using the help of other muscles (muscle group isolation). For example, to stretch the leg muscles and tendons, you can lie on your back on the floor and raise one leg in the sky, keeping that position for about 10 seconds (no need to hold more than 15 seconds).

Dynamic Stretching:

Stretching Classes In SaigonDance 5

It includes a series of gentle and controlled movements, which help to warm up muscle groups, increase the movement range of joint muscles and avoid the risk of injury that may occur during exercise. Hence Dynamic stretching is often used before rehearsals to activate the body’s movement mechanism, stimulating the brain and muscles to prepare for a real training session later. It also helps pump blood, oxygen and nutrients to the joint muscles.

The principle is quite simple – imagine the types of moves, you will perform and magnify it, starting with small-amplitude motions, then gradually increasing, both the amplitude of movement and speed. A simple example is to rotate your arms or twist yourself about 10-12 times. You can also do sumo squat without weightlifting to launch the hip joint before kicking the ball, jumping into the squat and rotating the shoulder joint before entering a basketball game. It really works.

Click to view Stretching Schedule

muiten General




Thể loại chuyên môn: Pole Dance (Múa cột).


Thể loại chuyên môn: Múa cổ trang


Thể loại chuyên môn: Zumba


Thể loại chuyên môn: Nhảy hiện đại, Sexy Dance, Tik Tok Dance, Dance for Kids


Thể loại chuyên môn: Hatha Yoga.


Thể loại chuyên môn: Yoga Bay.

Liên hệ

    Lasted news

    • Kính gửi: Học viên và Quý phụ huynh của Saigondance, Saigondance trân trọng thông báo lịch nghỉ lễ sắp tới như sau: Lễ 30/4 và 1/5: Saigondance sẽ nghỉ 5 ngày liên tiếp (từ thứ Bảy, ngày 27 tháng 4 đến hết ngày thứ Tư, ngày 1 tháng 5 năm 2024). Saigondance hoạt động bình thường từ ngày thứ Năm […]

    • Nhân dịp chào mừng Saigondance chi nhánh Quận 1 khai trương trở lại, từ ngày 08/03/2024 đến 29/04/2024, SaigonDance triển khai các chương trình ưu đãi: CHƯƠNG TRÌNH 1: Khi đăng ký các khóa học nhảy múa cố định 8 buổi tại chi nhánh Quận 1, học viên sẽ được ưu đãi giảm giá học phí. *QUYỀN LỢI – Giảm […]

    • Vì lý do khách quan (đơn vị chủ quản cần lấy lại mặt bằng đột ngột để tái cơ cấu) mà SaigonDance tạm ngưng hoạt động từ ngày 23/12/2023 đến nay. Sau bao ngày chờ đợi thì nay SaigonDance thông báo chính thức hoạt động trở lại.  Cảm ơn quý vị học viên đã kiên nhẫn đồng lòng cùng SaigonDance. […]

    • 5 năm – một chặng đường dài đối với một đời người, nhưng lại rất ngắn đối với SaigonDance Gò Vấp. Mới ngày nào tưng bừng khai trương vào ngày 4/1/2018 thoáng ắt đã 5 năm trôi qua, nhìn lại chỉ thấy những cột mốc khó khăn đáng nhớ: 🌸 Năm 2018 mới khai trương, căng hết mình khai phá […]

    • THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT GIÁP THÌN 2024. Trung tâm SAIGONDANCE xin trân trọng thông báo thời gian nghỉ TẾT GIÁP THÌN 2024: Thời gian nghỉ tết: – Từ 05/02/2024 (nhằm 26/12 Âm lịch) – Đến 16/02/2024 (nhằm 7/1 Âm lịch). Thời gian làm việc lại: – 17/02/2024 (nhằm 8/1 Âm lịch). Trân trọng. Bài Viết Liên Quan:THÔNG BÁO KẾT […]

    • Cung cấp ban nhạc Flamenco biểu diễn sự kiện Flamenco là tên gọi để chỉ một loạt các loại hình nghệ thuật ca hát, khiêu vũ và chơi đàn dựa trên phong cách âm nhạc ở miền nam Tây Ban Nha. Khởi đầu từ thế kỷ 15 đến nay, nguồn gốc chính xác của thể loại âm nhạc này hiện […]

    • Múa lân sư rồng là một hoạt động nghệ thuật truyền thống không thể thiếu của dân tộc Việt Nam vào các dịp lễ, tết cũng như trong các dịp lễ khai trương, các chương trình sự kiện, với ý nghĩa mang đến sự may mắn, thịnh vượng và cầu mưa thuận gió hòa, xui đuổi tà ma, có ảnh […]

    • Kính gửi Quý phụ huynh, Học viên SaigonDance, Lời đầu tiên, SaigonDance xin chân thành cảm ơn Quý Phụ huynh, Học viên đã luôn đồng hành cùng Trung tâm trong suốt thời gian vừa qua. Kể từ thời điểm điều chỉnh giá gần nhất là ngày 1/1/2020 cho đến nay, đã 4 (bốn) năm trôi qua, mặc dù tất các […]

    • Từ ngày 4/2/2024, SaigonDance triển khai chương trình mới: khi đăng ký học nhảy múa cho bé (từ 4 tuổi đến 7 tuổi), phụ huynh sẽ được tặng 1 buổi trải nghiệm miễn phí các lớp fitness tại trung tâm. *QUYỀN LỢI – Phụ huynh đăng ký lớp nhảy múa cho bé được được tham gia trải nghiệm bất kỳ […]

    • Từ ngày 1/2/2024, SaigonDance triển khai gói học phí mới dành cho học viên có nhu cầu học để trải nghiệm nhiều bộ môn nhảy tại trung tâm. *QUYỀN LỢI – Học viên đăng ký thẻ trải nghiệm 4 buổi được tham gia các lớp nhảy bất kỳ đang có khai giảng tại trung tâm. – Thẻ trải nghiệm được […]

    • Từ ngày 1/2/2024, SaigonDance triển khai chương trình khuyến mãi bằng việc đăng ký nhóm nhiều người dành cho học viên mới lần đầu đăng ký học tại trung tâm để nhận ưu đãi. *QUYỀN LỢI – Học viên mới đăng ký nhóm 2 người: giảm 5% trên tổng hóa đơn. – Học viên mới đăng ký nhóm 3 người […]

    • Từ ngày 29/1/2024 đến hết ngày 31/12/2024, SaigonDance triển khai chương trình khuyến mãi bằng việc tích lũy điểm của các khóa học đã đăng ký tại trung tâm để nhận ưu đãi. *QUYỀN LỢI Học viên tích lũy được 7 khóa học bất kỳ sẽ được tặng 1 khóa học. Giá trị khóa tặng tương đương giá trị thấp […]