94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Phạm Huy Thông, F17, Quận Gò Vấp, TP HCM

(8428) 3636.5202

0902 992 361

UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH KHI TẬP NHẢY

Nước đóng vai trò rất lớn trong cơ thể và hầu như mọi người đều đã quá quen thuộc với việc phải uống nước hàng ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là uống nước đúng cách khi tập nhảy, tập thể thao,.. Thì không phải ai cũng biết.

image9.jpg

Tại sao bạn phải uống nước sau khi tập nhảy?

1/ Cân bằng lại nhiệt độ cơ thể:

Sau khi tập nhảy hoặc các môn thể thao vận động mạnh, nhiệt độ cơ thể thường tăng cao hơn so với mức bình thường. Uống nước sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể lại, tránh tình trạng nóng quá nhiều dẫn tới rối loạn chuyển hóa.

Nước lọc vẫn là loại nước tốt nhất bạn nên uống. Không nên uống nước quá lạnh hoặc đồ uống có chứa cafein trong và sau khi tập.

image3
Tránh uống nước đá lạnh vì có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa.

2/ Bù lại lượng nước đã mất:

Trong quá trình tập nhảy, lượng nước trong cơ thể sẽ bị đào thải ra ngoài bằng đường mồ hôi hoặc hơi thở. Càng đổ mồ hôi nhiều thì lượng nước trong người bạn càng bị hao hụt, nếu không nhanh chóng bù lại lượng nước đã mất thì sẽ gây ra nhiều biến chứng cho cơ thể như: suy thận, tụt huyết áp, thiếu máu não,…

image1
Thiếu máu não là biến chưng rất nguy hiểm,  có thể dẫn đến lú lẫn, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là hôn mê.

image11
Ngoài ra, thiếu nước trong cơ thể cũng có thể dẫn đến tình trạng táo bón, tế bào hoạt động không lành mạnh và các bất thường sức khỏe khác.

3/ Ngăn ngừa chuột rút:

Cơ bắp bạn chứa đến 75% là nước. Uống nước sau khi tập nhảy sẽ giúp bạn bù đắp lại đủ lượng nước mà cơ bắp cần và ngăn ngừa được chứng chuột rút.

4/ Giảm cân:

Thiếu nước sẽ làm thận và gan bị thương tổn và không thể đốt cháy/ chuyển hóa chất béo thành năng lượng được nữa, khi đó lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị tăng cao. Bổ sung đủ lượng nước sau khi tập nhảy sẽ giúp gan và thận của bạn hoạt động tốt hơn,  loại bỏ mỡ và giảm cân.

Làm thế nào để uống nước đúng cách khi tập nhảy:

  • Chọn đúng đồ uống:

image7
Nước tinh khiết/ nước lọc vẫn luôn là lựa chọn an toàn hàng đầu, là một thành phần vô cùng cần thiết và không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta.

image14
Nước ép trái cây: Nước ép trái cây không những bổ sung chất chống oxy hóa mà nó còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp phân hủy chất béo, chống mệt mỏi, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp.

image4

Nếu đã chán ngấy với 2 loại nước nêu trên, bạn có thể thay đổi đồ uống của mình bằng các loại nước khác nhau như: nước dừa, chanh muối, sữa, hoặc các loại nước có chất điện giải,…

  • Lưu ý các thời điểm uống nước khi tập nhảy:

     

image12
Trước khi tập nhảy: nên uống khoảng 500ml nước trước khi đi tập khoảng từ 1-2 tiếng, và chia ra làm nhiều lần.

image6
Trong quá trình tập: cứ mỗi 10 – 20 phút bạn nên uống một ngụm nước nhỏ, tránh uống quá nhiều nước trong một lần vì sẽ dễ làm cơ thể bị shock, gây đau bụng/ sốc hông khi tập luyện. Cũng không nên để cơ thể quá khát rồi mới tìm uống nước vì lúc đó cơ thể đã quá thiếu hụt nước.

 

image9
Sau khi tập nhảy: nên dành 5 – 10 cho cơ thể điều hòa lại mới bắt đầu uống nước, lý tưởng nhất là  khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập nhảy. Và nhớ là không được uống nước quá lạnh nhé.

  • Một số lưu ý khác:

image5
Mặc dù uống nước rất tốt cho cơ thể nhưng nếu uống quá nhiều co thể gây ra giảm natri máu, Ở những trường hợp nặng, có thể gây động kinh, hôn mê, thậm chí tử vong.

image8
Nên ngồi xuống uống nước, có thể bạn không biết nhưng việc chúng ta đứng uống nước thường xuyên có thể gây nhiều tác hại hơn tưởng tượng. Khi chúng ta đứng uống, nước sẽ không được thận lọc đúng cách và sẽ tác động mạnh vào phần dưới của thực quản, làm tổn thương cơ vòng, những sản phẩm bị đào thải sau đó sẽ đi vào bàng quang và được trộn với máu, gây tổn thương cho thận,…

 

image10
Bổ sung protein và carbs: thỉnh thoảng, sau mỗi lần sau mỗi lần tập luyện lâu và nặng thì bạn cũng nên bổ sung lại protein và carbs cho cơ thể bằng các loại sữa hoặc thực phẩm chức năng,…

image13
Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày theo trọng lượng cơ thể. Tham khảo bảng thông tin ở trên.

image2
Tránh uống rượu, đặc biệt trong thời tiết nóng vì rượu làm gia tăng mất nước và làm cơ thể chậm nhận biết các dấu hiệu liên quan đến mất nước

Tập nhảy dù mang lại rất nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần của người tập, tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao nhất thì vẫn nên áp dụng song song với các hình thức ăn uống và nghỉ ngơi một cách hợp lý, khoa học.

Hi vọng những hướng dẫn về cách uống nước khi tập nhảy trên đây sẽ giúp mọi người hiểu rõ thêm phần nào về cơ thể mình và cải thiện được những sai lầm hay mắc phải (nếu có).

Để tham khảo lịch học các lớp nhảy múa ở Sài Gòn, bấm vào link sau:

 

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo nhảy múa chuyên nghiệp

  • CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

       Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

  • CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

       Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

 

Nguồn: timesofindia, everydayhealth, curejo

Nếu bạn thích hãy share nó!