Saigondance 94 – 96 Second street, Ward 4, District 3

(8428) 38 329 429

0902 322 361

85 Pham Huy Thong, Ward 7, Go Vap District

(8428) 3636.5202

0902 992 361

Stretching Classes In SaigonDance

Stretching Classes In SaigonDance 1


Stretching involves lengthening and widening the muscles of tendons, buttocks, biceps, etc. and may include some yoga or Pilates poses, to make full body extension and maintain a healthy and flexible body, increase the movement range and elasticity of the joint muscles. Everyone, regardless of gender/ age or body’s natural flexibility, should exercise muscle relaxation, even if you practice sports or not. With some basic routines, you can even practice while watching TV, sitting on the computer or before going to bed.


When joint muscles are not stretched frequently, they will be “bundled” and reduced in flexibility, especially because of the effects of time or regular exercise regimes that cause the body to suffer from large compressive forces. This will reduce the level of stretchiness, even cause some difficulties in daily activities. I remember someone said that weightlifters could not scratch their own backs. Or many girls are struggling when they are not able to pull the zipper of a new dress behind their back without the other’s support.

Though muscle stretching does not require so much time, it brings back a great result including:

– Reduce muscle tension, local muscle endurance

– Increase the flexibility of joints

– Improve coordination between muscles

– Increase blood circulation

– Quick energy recovery (due to increasing blood circulation and mental relaxation)

– Reduce muscle pain

– Improve the effectiveness of daily activities or exercise, sex, …

– Relaxing the mind

– Increase the effectiveness of sports and gym exercises

One of the biggest benefits of stretching is that you can increase the range of motion, which means your limbs and joints can move further without discomfort or injury. Stretching exercises can also support the recovery after exercise, reduce muscle aches and pains, increase muscle and tendon tolerance under strong and deep effects of sports or strength exercises and minimize the risk of unwanted injuries.


Muscle stretching is great only when it is practiced properly. Otherwise, it may cause serious damages. Here are some helpful tips to safely relax your muscles and prevent injur:

– Always warm the body before actually going into deep muscle relaxation. Be hurry when the body is not in the ready state is dangerous. Imagine your joints, tendons, ligaments are like a piece of rubber. When you try to stretch it may cause reefs or even breaks. However, with the right temperature, the rubber pieces will become flexible, more and more pliabl. It is best to stretch the muscle after heating or apply it at the end of the session, after completing other exercises.

– Do not lock joints when stretching muscles. Keep the joints slightly bent to avoid unnecessary stress.

– Do not hold your breath during practice. Keep breathing normally. You can also breathe deeply, inhale through your nose and exhale through your mouth, it will help relax your mind, and of course, your muscles.

– Do not rush. The stretching is gentle but bring great results, which helps reduce muscle bundles and unwanted injuries.

– Never compare with others. Everyone has different levels of flexibility, not to mention you won’t really know how long it took them to do so. Trying to “imitate” will only make you overstretch, and of course, injury.

– If you have severe damage in the joints. For example, you need to replace your hip joint, never cross your legs or open your hips wide (over 90 degrees). It can have serious consequences.

– Do not transport too much or perform too hasty movements. Joint muscles need time to “adjust” and relax. When you do it so fast and strong, the reaction can make it more stressful instead of stretching your muscles.

– If it hurts, stop immediately. And start again more slowly. Never pull the muscles of your joints to the extent that you force them to “speak up”.

– Consult your doctor about the diseases or other problems you have in order to have a safe and effective exercise regime.


Static Stretching: 

Stretching Classes In SaigonDance 2

Maintain the position from a few seconds to half a minute in a position where the muscles are “stretched”, “stretched” to the maximum but still comfortable, usually between 10 and 30 seconds. This is probably the most common type of muscle relaxation, both popular and safe, highly effective and increases the flexibility of joint muscles. However, many experts believe it is less effective than Dynamic stretching in terms of enhancing the range of motion to achieve the best results of bodybuilding and sports.

Passive stretching

Stretching Classes In SaigonDance 3

Increase the range of motion through practicing with your partner or using floor, wall, roller, rubber ball, elastic band, … to be a “fulcrum” of force. This is a very effective way and quite easy to do; however, stretching seems to be easy so you tend to exert too strong leading to injury. Pay attention to the body’s perception.

Active stretching:

 Stretching Classes In SaigonDance 4

Often combined with Static stretching. Or used in yoga exercises. Including “stretching” movements of certain muscle groups on the body without using the help of other muscles (muscle group isolation). For example, to stretch the leg muscles and tendons, you can lie on your back on the floor and raise one leg in the sky, keeping that position for about 10 seconds (no need to hold more than 15 seconds).

Dynamic Stretching:

Stretching Classes In SaigonDance 5

It includes a series of gentle and controlled movements, which help to warm up muscle groups, increase the movement range of joint muscles and avoid the risk of injury that may occur during exercise. Hence Dynamic stretching is often used before rehearsals to activate the body’s movement mechanism, stimulating the brain and muscles to prepare for a real training session later. It also helps pump blood, oxygen and nutrients to the joint muscles.

The principle is quite simple – imagine the types of moves, you will perform and magnify it, starting with small-amplitude motions, then gradually increasing, both the amplitude of movement and speed. A simple example is to rotate your arms or twist yourself about 10-12 times. You can also do sumo squat without weightlifting to launch the hip joint before kicking the ball, jumping into the squat and rotating the shoulder joint before entering a basketball game. It really works.

Click to view Stretching Schedule

Đăng ký lớp học

Bài viết mới nhất

  • Nghệ thuật xiếc từng được đón nhận rất nồng nhiệt tại Việt Nam và các buổi biểu diễn luôn chật kín khán giả ngóng trông, theo dõi. Hiện nay tuy xiếc không còn ở trong thời kỳ vàng son, tuy nhiên dịch vụ cung cấp xiếc của SaigonDance vẫn được không ít Công ty/ Doanh nghiệp yêu thích lựa chọn […]

  • CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MÃI ĐÓN XUÂN 2019 Nhằm cảm ơn những học viên đã đồng hành cùng SaigonDance trong thời gian qua, Saigondance chào đón năm mới 2019 bằng chương trình tri ân học viên. Đối tượng áp dụng: – Tất cả khách hàng khi đăng kí học tại Saigondance. Áp dụng cho Chi nhánh Cư Xá Đô Thành và […]

  • Múa cột đang là một bộ môn nhảy múa xu hướng trên thế giới hiện nay, không chỉ giúp phụ nữ thể hiện rõ nét sức quyến rũ, mà còn là bộ môn thể thao cực kỳ hiệu quả, rèn luyện sức mạnh cơ bắp cho toàn bộ cơ thể. Tập luyện múa cột chưa bao giờ là chuyện đơn […]

  • EN Photographer/ Nhiếp ảnh gia là những người giúp bạn lưu lại những hình ảnh đẹp của sự kiện hoặc một câu chuyện nào đó. Nhân vật chính của bức ảnh có thể là con người, phong cảnh, hoặc đồ vật,… tùy thuộc vào mục đích của bạn khi thuê photographer/ nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp chụp hình cho mình. […]

  • Nghề phiên dịch là một nghề rất “hot” trong thị trường việc làm ở Việt Nam, có mức thu nhập cao cùng với môi trường làm việc năng động, thoải mái, thường xuyên có cơ hội được đi du lịch và tiếp xúc đa dạng nền văn hóa khác nhau. Phiên dịch viên là cầu nối giúp cho cuộc giao […]

  • Trong nền văn hóa truyền thống của Việt nam, “Ông đồ”, “Tò he”,..đều là những nhân vật có giá trị văn hóa lớn và không thể thiếu trong các dịp lễ hội, Tết cổ truyền của người Việt Nam. Dịch vụ cung cấp ông đồ, tò hè, bóng bay và cà kheo cũng vì thế luôn được ủng hộ nhiệt […]

  • Các tiết mục tấu hài luôn mang lại những tiếng cười thoải mái và niềm vui cho khán giả, giúp  chương trình trở nên hấp dẫn, sôi nổi hơn. Là một dịch vụ không thể thiếu của Trung tâm SaigonDance: dịch vụ cung cấp nhóm tấu hài, nhóm biểu diễn hài chuyên nghiệp Sài Gòn. Các nghệ sĩ tấu hài […]

  • Có xuất phát từ châu Âu, nhưng hiện nay dịch vụ cung cấp nhân tượng tại Việt Nam đang được công chúng biết tới và đón nhận nhiệt tình. Các màn trình diễn nhân tượng (tượng người) xuất hiện ngày càng nhiều trong các chương trình, lễ hội,..và luôn để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người xem. Các […]

  • Với nhu cầu tổ chức các chương trình/ sự kiện đang ngày càng phát triển mạnh mẽ ở Việt nam, dịch vụ cung cấp nhạc công, ban nhạc cũng trở nên phổ biến và được nhiều khách hàng chọn lựa sử dụng. Hãy thử thay đổi không khí của chương trình bằng các tiết mục biểu diễn của những nhạc […]

  • Đội ngũ quay phim không chỉ cần thiết khi bạn quay các video quảng cáo (TVC), phim ảnh,… mà còn cực kỳ quan trọng khi bạn muốn tổ chức một một buổi lễ, chương trình một cách chỉnh chu, trọn vẹn, ghi lại được những khoảnh khắc đẹp của sự kiện đó. Để tạo ra được những thước phim đẹp […]

Sự kiện sắp diễn ra

Các lớp học khác